作者etidify (開心花 花開心 心花開)
看板MuscleBeach
標題[問題] 幫我看看我自己設計的菜單
時間Sun Nov 15 23:53:16 2015
小弟剛接觸健身
目的是想把身體練好看還有調整身體
也讓整體看起來不會弱不經風
禮拜一：胸+二頭
禮拜二：慢跑+腹部
禮拜三：背
禮拜四：慢跑+腹部
禮拜五：三角+三頭
禮拜六：慢跑+腹部
禮拜日：腿
小弟目前170cm,60kg
大概想增重3kg
運動時間約在飯後2小時
目前沒有打要去健身房，預算有限
家裡有兩個約8kg的啞鈴
所以只想用啞鈴來健身
我沒有要練到什麼完美身形
只是想讓身體整體變好看
不知小弟這菜單是否可以
有沒有需要調整的地方呢?
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1F：推 vsvsvs123: 記得要持續下去就好了~ 11/16 00:14
2F：推 FunKK: 還不錯 11/16 00:15
3F：推 raywang0204: 別忘了要吃好的食物 11/16 00:25
4F：推 lpgaga5566: 徒手我覺得練上半身效率最好就單槓了 11/16 00:39
5F：→ lpgaga5566: 一三五全部練單槓，小肌群還有力繼續回家啞鈴都可以 11/16 00:40
6F：推 dada90120: 為啥常看別人推薦胸 +三頭而不是胸+二頭啊 11/16 01:27
7F：推 s859012: 因為胸跟三頭都是離心肌群，也常常是互為輔助的肌群。 11/16 01:30
8F：→ Yshen: 胸跟三頭都是離心肌群？！ 11/16 01:32
9F：推 victor831009: 單槓效果超快的 但好不喜歡拉單槓 超痛苦。。 11/16 02:48
10F：推 sweettaiwan: 單槓 雙槓 11/16 02:54
11F：推 ipod89757: 我拉單槓都感覺不到背欸 好像都用手在拉 11/16 03:32
12F：→ ipod89757: 八公斤啞鈴好像練不到啥 很快就會到撞牆期 11/16 03:34
13F：推 oxtis: 正手單槓練的到比較多背吧 反手會用到比較多二頭 11/16 06:24
14F：→ oxtis: 手寬一點更好Isolate lats 11/16 06:25
15F：推 twtpew: 三頭就是胸的輔助肌群 二頭是背的輔助肌群 11/16 08:04
16F：→ twtpew: 所以大多人的菜單胸都會配三頭背配二頭 11/16 08:04
17F：推 garry626226: 胸+三頭、背+二頭 11/16 08:25
18F：推 hcdah83418: 不上健身房怎麼練腿？ 11/16 08:28
19F：推 beyondboy: 推的動作 胸+三頭 拉的動作 背+二頭 11/16 09:10
20F：推 chien0832: 跳階梯啊 或負重蹲 以前練田徑也沒重訓 土法煉鋼照樣嚇 11/16 09:12
21F：→ chien0832: 嚇叫 11/16 09:12
22F：推 winonaforeve: 有啞鈴至少可以Db front squat跟 goblet squat 11/16 09:44
23F：推 winonaforeve: 8公斤是少了點，不過有心要練之後再加就好了。加油 11/16 09:46
24F：推 a062693069: 徒手健身接觸一年 自己覺得很重要的是單槓 11/16 10:41
25F：推 waynelee: 單槓我都沒進步..已經拉了半年了 只能五組五下緊繃..求 11/16 11:16
26F：→ waynelee: 解 持續三個月了 11/16 11:16
27F：→ ipod89757: 樓上 試試滑輪下拉？ 11/16 11:18
28F：→ oxtis: 單槓我2.5個月 從0到底10下3組 要用不同的動作去練背 會有 11/16 12:23
29F：→ oxtis: 幫助 11/16 12:23
30F：→ qweertyui891: 既然要減脂 為何不重訓完就慢跑 11/16 12:57
31F：推 Dumbleyakult: way大 試試不同動作來刺激背部肌群吧 11/16 15:30
32F：推 AmethystWu: 腿太少 不用刻意練腹 還有動作次數組數要安排 過多過 11/16 21:45
33F：→ AmethystWu: 少都不好 建議添購組合式啞鈴練胸 背 腿用 如果想徒 11/16 21:45
34F：→ AmethystWu: 手為主就練囚徒健身 然後添購個門上槓 11/16 21:45
35F：→ waynelee: 我也有在拉滑輪下拉平拉 啞鈴滑船等等... 11/17 08:30
36F：→ waynelee: 看能要變化一下組數了 11/17 08:30