作者etidify (开心花 花开心 心花开)
看板MuscleBeach
标题[问题] 帮我看看我自己设计的菜单
时间Sun Nov 15 23:53:16 2015
小弟刚接触健身
目的是想把身体练好看还有调整身体
也让整体看起来不会弱不经风
礼拜一：胸+二头
礼拜二：慢跑+腹部
礼拜三：背
礼拜四：慢跑+腹部
礼拜五：三角+三头
礼拜六：慢跑+腹部
礼拜日：腿
小弟目前170cm,60kg
大概想增重3kg
运动时间约在饭後2小时
目前没有打要去健身房，预算有限
家里有两个约8kg的哑铃
所以只想用哑铃来健身
我没有要练到什麽完美身形
只是想让身体整体变好看
不知小弟这菜单是否可以
有没有需要调整的地方呢?
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1F：推 vsvsvs123: 记得要持续下去就好了~ 11/16 00:14
2F：推 FunKK: 还不错 11/16 00:15
3F：推 raywang0204: 别忘了要吃好的食物 11/16 00:25
4F：推 lpgaga5566: 徒手我觉得练上半身效率最好就单杠了 11/16 00:39
5F：→ lpgaga5566: 一三五全部练单杠，小肌群还有力继续回家哑铃都可以 11/16 00:40
6F：推 dada90120: 为啥常看别人推荐胸 +三头而不是胸+二头啊 11/16 01:27
7F：推 s859012: 因为胸跟三头都是离心肌群，也常常是互为辅助的肌群。 11/16 01:30
8F：→ Yshen: 胸跟三头都是离心肌群？！ 11/16 01:32
9F：推 victor831009: 单杠效果超快的 但好不喜欢拉单杠 超痛苦。。 11/16 02:48
10F：推 sweettaiwan: 单杠 双杠 11/16 02:54
11F：推 ipod89757: 我拉单杠都感觉不到背欸 好像都用手在拉 11/16 03:32
12F：→ ipod89757: 八公斤哑铃好像练不到啥 很快就会到撞墙期 11/16 03:34
13F：推 oxtis: 正手单杠练的到比较多背吧 反手会用到比较多二头 11/16 06:24
14F：→ oxtis: 手宽一点更好Isolate lats 11/16 06:25
15F：推 twtpew: 三头就是胸的辅助肌群 二头是背的辅助肌群 11/16 08:04
16F：→ twtpew: 所以大多人的菜单胸都会配三头背配二头 11/16 08:04
17F：推 garry626226: 胸+三头、背+二头 11/16 08:25
18F：推 hcdah83418: 不上健身房怎麽练腿？ 11/16 08:28
19F：推 beyondboy: 推的动作 胸+三头 拉的动作 背+二头 11/16 09:10
20F：推 chien0832: 跳阶梯啊 或负重蹲 以前练田径也没重训 土法炼钢照样吓 11/16 09:12
21F：→ chien0832: 吓叫 11/16 09:12
22F：推 winonaforeve: 有哑铃至少可以Db front squat跟 goblet squat 11/16 09:44
23F：推 winonaforeve: 8公斤是少了点，不过有心要练之後再加就好了。加油 11/16 09:46
24F：推 a062693069: 徒手健身接触一年 自己觉得很重要的是单杠 11/16 10:41
25F：推 waynelee: 单杠我都没进步..已经拉了半年了 只能五组五下紧绷..求 11/16 11:16
26F：→ waynelee: 解 持续三个月了 11/16 11:16
27F：→ ipod89757: 楼上 试试滑轮下拉？ 11/16 11:18
28F：→ oxtis: 单杠我2.5个月 从0到底10下3组 要用不同的动作去练背 会有 11/16 12:23
29F：→ oxtis: 帮助 11/16 12:23
30F：→ qweertyui891: 既然要减脂 为何不重训完就慢跑 11/16 12:57
31F：推 Dumbleyakult: way大 试试不同动作来刺激背部肌群吧 11/16 15:30
32F：推 AmethystWu: 腿太少 不用刻意练腹 还有动作次数组数要安排 过多过 11/16 21:45
33F：→ AmethystWu: 少都不好 建议添购组合式哑铃练胸 背 腿用 如果想徒 11/16 21:45
34F：→ AmethystWu: 手为主就练囚徒健身 然後添购个门上杠 11/16 21:45
35F：→ waynelee: 我也有在拉滑轮下拉平拉 哑铃滑船等等... 11/17 08:30
36F：→ waynelee: 看能要变化一下组数了 11/17 08:30