作者heystranger (微酸好滋味)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有人倒掛單槓做腹肌訓練嗎？
時間Tue Nov 10 03:05:12 2015
如題，小魯現在一週只訓練一次腹肌部位，
從一開始的狂操猛練腹肌
到聽了健身教練的建議後
現在一週只練一次腹肌，
目前對腹肌的訓練不外乎是斜板10kg負重仰臥
、滾輪、斜板仰臥再由朋友手壓離心訓練
將軍椅…etc
以上最討厭負重仰臥，
可能本身下背不夠力或自己施力不正確
常常導致下背有疼痛感，
但它偏偏我覺得最有效。
想問各位前輩，如果買倒掛套掛單槓做仰臥
這個效果會比以上列舉的更能刺激嗎？
附上不成材照：
http://i.imgur.com/6ovGPCs.jpg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.195.60
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1F：推 rick1008: 立姿滾輪下去人打直撐5秒 很快就有感覺了11/10 03:33
2F：推 mobay: 8min abs workout 是好朋友11/10 08:23
3F：→ Keaton0728: 都練到下背痛了，怎麼還不停止仰臥起坐...11/10 09:24
哈哈 所以我在找替代方案啦～
※ 編輯: heystranger (1.170.195.60), 11/10/2015 09:35:58
4F：推 signm: 不建議一樓做法，很危險11/10 09:42
5F：→ signm: 尤其背受傷的11/10 09:42
6F：推 yeahwazzup: 捲捲捲捲捲捲捲捲捲捲捲捲腹啊，拜託。11/10 10:05
7F：推 snane: 單槓做夾v，不一定要倒掛吧11/10 10:48
8F：推 Qcloud: 單槓抓著 做夾v, 記得慢慢作 不要用大腿甩 順便練前臂11/10 11:08
9F：推 chihchi022: 龍旗操下去11/10 11:28
10F：推 sweettaiwan: front lever11/10 12:11
11F：推 paul031930: 賣花枝丸那個有好辦法11/10 16:25
12F：推 raywang0204: 替代方案？那怎麼不找加強背肌的訓練方式…11/10 16:49
13F：推 newfox: 龍旗，toe to bar11/10 18:37
感謝各位大大 今日試了龍旗 感覺非常適合我
謝謝各位！
※ 編輯: heystranger (1.170.195.60), 11/11/2015 00:45:58
14F：→ apm50: 要先減一下腰旁邊的肉嗎？ 11/11 16:52
15F：推 canfish: 老兄 你都已經下背有疼痛感了還堅持做同樣的動作 11/12 07:30
16F：→ canfish: 沒想過變成椎間盤突出以後你可能會永遠無法練腹肌嗎 11/12 07:31
17F：→ canfish: 登頂的方式該是步步踩穩慢慢走 還是冒著滑落山谷的風險 11/12 07:34
18F：→ canfish: 拼命衝呢? 11/12 07:34
19F：→ canfish: 聽了那個教練的建議是指一個星期只練一次效果最好嗎 11/12 07:55