作者heystranger (微酸好滋味)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有人倒挂单杠做腹肌训练吗？
时间Tue Nov 10 03:05:12 2015
如题，小鲁现在一周只训练一次腹肌部位，
从一开始的狂操猛练腹肌
到听了健身教练的建议後
现在一周只练一次腹肌，
目前对腹肌的训练不外乎是斜板10kg负重仰卧
、滚轮、斜板仰卧再由朋友手压离心训练
将军椅…etc
以上最讨厌负重仰卧，
可能本身下背不够力或自己施力不正确
常常导致下背有疼痛感，
但它偏偏我觉得最有效。
想问各位前辈，如果买倒挂套挂单杠做仰卧
这个效果会比以上列举的更能刺激吗？
附上不成材照：
http://i.imgur.com/6ovGPCs.jpg
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1F：推 rick1008: 立姿滚轮下去人打直撑5秒 很快就有感觉了11/10 03:33
2F：推 mobay: 8min abs workout 是好朋友11/10 08:23
3F：→ Keaton0728: 都练到下背痛了，怎麽还不停止仰卧起坐...11/10 09:24
哈哈 所以我在找替代方案啦～
※ 编辑: heystranger (1.170.195.60), 11/10/2015 09:35:58
4F：推 signm: 不建议一楼做法，很危险11/10 09:42
5F：→ signm: 尤其背受伤的11/10 09:42
6F：推 yeahwazzup: 卷卷卷卷卷卷卷卷卷卷卷卷腹啊，拜托。11/10 10:05
7F：推 snane: 单杠做夹v，不一定要倒挂吧11/10 10:48
8F：推 Qcloud: 单杠抓着 做夹v, 记得慢慢作 不要用大腿甩 顺便练前臂11/10 11:08
9F：推 chihchi022: 龙旗操下去11/10 11:28
10F：推 sweettaiwan: front lever11/10 12:11
11F：推 paul031930: 卖花枝丸那个有好办法11/10 16:25
12F：推 raywang0204: 替代方案？那怎麽不找加强背肌的训练方式…11/10 16:49
13F：推 newfox: 龙旗，toe to bar11/10 18:37
感谢各位大大 今日试了龙旗 感觉非常适合我
谢谢各位！
※ 编辑: heystranger (1.170.195.60), 11/11/2015 00:45:58
14F：→ apm50: 要先减一下腰旁边的肉吗？ 11/11 16:52
15F：推 canfish: 老兄 你都已经下背有疼痛感了还坚持做同样的动作 11/12 07:30
16F：→ canfish: 没想过变成椎间盘突出以後你可能会永远无法练腹肌吗 11/12 07:31
17F：→ canfish: 登顶的方式该是步步踩稳慢慢走 还是冒着滑落山谷的风险 11/12 07:34
18F：→ canfish: 拼命冲呢? 11/12 07:34
19F：→ canfish: 听了那个教练的建议是指一个星期只练一次效果最好吗 11/12 07:55