爬了一下你過去的文, 從"十年都練不壯"到現在也過了好幾年了, 可感到你的挫折和沮喪已持續對心理造成壓力, 而壓力相當不利長肌肉呀! 說真的, 即便"一直無法擺脫瘦弱的自己" "得憂鬱症 想放棄", 你還是又練了幾年, 這樣很了不起了! 如果是我早放棄啦... 沒過高的期望, 就不會特別失望. 乳清不見得要買, 而蛋白質只要多吃一些即可, 比如說正常人維持健康身體運作之建議攝取量的1.5-2倍. 也可像個窮鬼一樣, 三不五時去逛超市看有沒打折的即期雞肉魚肉, 蠻有趣的. 或許你成效不好的主要原因是太想練好以至於壓力大到練不好. 與其非常在意 又時常自我懷疑, 不如當自己是個剛開始練的傻瓜, 隨便練隨便吃, 每次只集中練 四五十分鐘就可去踩滑步機或串門子, 學著當個快樂的智障, 嘻嘻. ※ 引述《hotman ()》之銘言： : 在"肌力訓練圖解聖經"曾經提到"以實際的態度看待你所能鍛鍊的肌肉量，因為只有少數 : 人擁有能夠練到非常壯的遺傳基因" : 所以說 人的最大肌肉量由基因所決定? : 我已健身10幾年 : 雖然有鍛鍊出一些肌肉 : 但肌肉一直無法再變更大 : 觀察週遭的健身房常客 : 似乎也是如此 : 大部份的人 就算是練得很勤、喝高蛋白的人 : 也無法在幾年間有很大的變化 : 原本就很結實的人 練了幾年還是無法變得很壯碩 : 原本就很壯碩的人 練了幾年還是無法變成健美選手 : (但瘦子變成胖子 或胖子變成瘦子 倒是比較常見XD) : 這是否告訴我們 : 當鍛鍊了幾年後 肌肉量都不再有變化(代表肌肉量已接近基因決定的最大值) : 就應該停止進行更進階的訓練(以預防受傷並省下時間)、停止攝取更多的熱量和蛋白質( : 以預防體脂增加並省下金錢)? : 希望聽聽大家的看法 : 謝謝~ =) --

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