作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 每天練胸背腿?
時間Wed Nov 4 23:35:42 2015
各位巨巨好
小弟是個新手
之前在看水肥大大的文章時偶然看到種練法是說每天練
每個部位挑一種動作做個3組就收工，大概是最大量的70%即可
原因似乎與同化作用有關
不過文章對於細節沒有寫得很清楚
有人也是天天練這三大肌群的嗎?
不知道效果如何,或者有沒有菜單呢??
麻煩各位大大指點我一下
謝謝喔!
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1F：→ BLABLA007: 你想練甚麼? 11/04 23:45
2F：→ ipod89757: 這麼爽喔？早就一堆人練啦 11/04 23:48
3F：→ td770715: 一天三個大肌群你有體力嗎? 11/04 23:54
4F：推 Narcissuss: 要使用黑魔法吧 11/04 23:56
5F：→ EnsiferumTKR: 新手適合，前三個月讓全身肌肉活化?? 11/04 23:57
6F：→ joker2340: 單日Volume不衝高不用黑魔法拉，bill star 5x5 每次訓 11/05 00:00
7F：→ ieatyourbat: 我試過啊，就不要衝到極限，做完預設的組數就收工了 11/05 00:01
8F：→ joker2340: 練也幾乎都是胸背腿，只是控制在1周3次的volume下找最 11/05 00:01
9F：→ ieatyourbat: 就只是累積volume的一個做法而已 11/05 00:01
10F：→ joker2340: 強度 11/05 00:01
11F：→ ieatyourbat: 你一次硬舉練3組，一周練五天就15組 11/05 00:03
12F：→ ieatyourbat: 跟一次就練10組的相比，練五天volume更高也更容易維 11/05 00:04
13F：→ ieatyourbat: 持動作品質 11/05 00:04
14F：推 wadechen: 舉手 但是動作強度都會調整 11/05 00:11
15F：推 alan14alan: 力量訓練啊 11/05 00:43
16F：推 dakkk: 就總量說 但力量累積比大重量慢的樣子 看怎麼算 11/05 01:14
17F：推 jaannddyy: 新手這樣先熟悉動作不錯啊 11/05 09:20
18F：→ handsomecat3: 這樣每天練休息夠嗎? 11/05 09:35
19F：推 qweertyui891: 每個部位才三組很ok阿 可以先這樣讓身體適應 11/05 10:38
20F：推 wwo6436: 在fit版水肥哥有一篇文章就是在說每天練全身 11/05 10:54
21F：推 rockyfan: 我就是全練的，只是昨天頭破了要休幾天T＿T 11/05 11:02
22F：推 badname: 水肥哥bill starr的文章下有一個版友提供的excel菜單蠻不 11/05 12:18
23F：→ badname: 錯的。可以自己做點改變。 11/05 12:18
24F：推 FunKK: 胸背一天，深蹲硬舉一天，第三天休息，循環 11/05 15:36
25F：→ FunKK: 禮拜天 陪女友 跟家人 11/05 15:37
26F：推 AmethystWu: 我自己本來也是每天全練 想說這樣比較省事 後來分開練 11/05 20:28
27F：→ AmethystWu: 之後肌力和肌肥大都成長比一起練快 我覺得如果不是特 11/05 20:28
28F：→ AmethystWu: 殊的需求 建議還是分開練效率比較高。 11/05 20:28