作者jesuskobe (浪子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 每天练胸背腿?
时间Wed Nov 4 23:35:42 2015
各位巨巨好
小弟是个新手
之前在看水肥大大的文章时偶然看到种练法是说每天练
每个部位挑一种动作做个3组就收工，大概是最大量的70%即可
原因似乎与同化作用有关
不过文章对於细节没有写得很清楚
有人也是天天练这三大肌群的吗?
不知道效果如何,或者有没有菜单呢??
麻烦各位大大指点我一下
谢谢喔!
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五浪真言第一浪 浪漫
五浪真言第二浪 浪费
五浪真言第三浪 浪子
五浪真言第四浪 浪花
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1F：→ BLABLA007: 你想练甚麽? 11/04 23:45
2F：→ ipod89757: 这麽爽喔？早就一堆人练啦 11/04 23:48
3F：→ td770715: 一天三个大肌群你有体力吗? 11/04 23:54
4F：推 Narcissuss: 要使用黑魔法吧 11/04 23:56
5F：→ EnsiferumTKR: 新手适合，前三个月让全身肌肉活化?? 11/04 23:57
6F：→ joker2340: 单日Volume不冲高不用黑魔法拉，bill star 5x5 每次训 11/05 00:00
7F：→ ieatyourbat: 我试过啊，就不要冲到极限，做完预设的组数就收工了 11/05 00:01
8F：→ joker2340: 练也几乎都是胸背腿，只是控制在1周3次的volume下找最 11/05 00:01
9F：→ ieatyourbat: 就只是累积volume的一个做法而已 11/05 00:01
10F：→ joker2340: 强度 11/05 00:01
11F：→ ieatyourbat: 你一次硬举练3组，一周练五天就15组 11/05 00:03
12F：→ ieatyourbat: 跟一次就练10组的相比，练五天volume更高也更容易维 11/05 00:04
13F：→ ieatyourbat: 持动作品质 11/05 00:04
14F：推 wadechen: 举手 但是动作强度都会调整 11/05 00:11
15F：推 alan14alan: 力量训练啊 11/05 00:43
16F：推 dakkk: 就总量说 但力量累积比大重量慢的样子 看怎麽算 11/05 01:14
17F：推 jaannddyy: 新手这样先熟悉动作不错啊 11/05 09:20
18F：→ handsomecat3: 这样每天练休息够吗? 11/05 09:35
19F：推 qweertyui891: 每个部位才三组很ok阿 可以先这样让身体适应 11/05 10:38
20F：推 wwo6436: 在fit版水肥哥有一篇文章就是在说每天练全身 11/05 10:54
21F：推 rockyfan: 我就是全练的，只是昨天头破了要休几天T＿T 11/05 11:02
22F：推 badname: 水肥哥bill starr的文章下有一个版友提供的excel菜单蛮不 11/05 12:18
23F：→ badname: 错的。可以自己做点改变。 11/05 12:18
24F：推 FunKK: 胸背一天，深蹲硬举一天，第三天休息，循环 11/05 15:36
25F：→ FunKK: 礼拜天 陪女友 跟家人 11/05 15:37
26F：推 AmethystWu: 我自己本来也是每天全练 想说这样比较省事 後来分开练 11/05 20:28
27F：→ AmethystWu: 之後肌力和肌肥大都成长比一起练快 我觉得如果不是特 11/05 20:28
28F：→ AmethystWu: 殊的需求 建议还是分开练效率比较高。 11/05 20:28