※ 引述《spring15182 (力狼)》之銘言： : 網頁圖文好讀版： : http://spring15182.pixnet.net/blog/post/375949405 : 手機編輯請見諒 : 哈囉，正在看文章的你，一定是因為標題引起你的興趣，你絕對沒看錯！ : １００％通過號稱最"硬"的證照！ : 先簡單說一下壺鈴經歷，我考過的場次是在１０４.１０.１７號 : "正式"學習壺鈴的時間是今年二月的時間，之前都是看FF所發行的第一版DVD所學習的（已經絕版了XD） : 珜o張，只有一個訣竅，練！ : （廢話） 你好 我也是自學壺鈴的愛好者 有上youtub看一些教學影片 請問你為什麼要通過這個證照? 要花多少錢呢? 是為了自我驗收 還是以後要當教壺鈴 從2月到10月都是看dvd 專門練swin squart clean/press snatch 這幾個動作嗎 有做其他的運動嗎 你是影片中穿什麼顏色衣服的 我知道這個測驗難度好高啊 自知自己還差的很遠 全程rum完考一次就通過 超佩服你的 : 所以在文章中，我將會慢慢解釋一些對考試的心得 : 1.動作跟時間（附贈影片） : ======================================== : 6:00 swing : 4:00 Rack squat : 3:00 dead clean : 5:00 clean and press : 5:00 snatch : ======================================== : 看完影片，其實可以看到的是，每個人姿勢都不一樣，其實在考試之前就有說了，壺鈴絕對不是很刻板的訓練 : 除了發力點對跟錯誤之外，每個人習慣多少有點影響到 : 更何況時間又拉那麼長 : 而考試的目的不是為了把你淘汰，而是讓你能夠認清自己的實力在哪，所以這張證照絕對不難！ : 畢竟LEVEL 1算初階的，但是，以"專項"證照而言，它卻是最具難度的 : 2.練習 : 在上面的考試項目，我們所看到最大的問題就是時間，全部操作就算不休息也要２３分鐘才能完成 : 當然，不可能不休息，再組與組之間也是有休息的時間，所以在考試之前 : 務必在模擬的時候控制在一小時內做完，理想時間是五十分鐘以內，也可以假設組與組之間休息為五分鐘 : 在一小時內完成這些動作，恭喜你！基本上你已經拿到證照了，只要考試當天別拉肚子或生病就可以了！ : 3.重量 : 考試的時候有限制重量，男性為１６kg，女性為12kg : 所以在你練習的時候，千萬千萬不要只拿考試的重量，一定要拿超過考試重量 : 由於壺鈴是４kg跳的（除非你是買經典款，可能會２kg跳），所以男性建議２０kg，女性建議１６kg，作完全程！ : 每個人情況不同，去考試的時候"難免"有點緊張，會讓使實力無法發揮，所以在模擬的時候就先把重量加重 : 如我所料的在考試的時候，就算緊張了，但是，會覺得我沒問題的想法！ : 4.加強 : 有簡單就有難的 : 如果10是最難１是最簡單，可以這樣區分，(個人感覺，僅供參考) : swing（7） : 因為放在一開始，但是非常考驗耐力跟握力，要是放在snatch的後面，我覺得可以到8~9 : 並且swing，無法控制速度.....根本沒喘息的機會 : rack squat(5) : 放在第二項，但是，他不向swing那麼激烈，如果平常有練腿的人，絕對可以撐過，但是rack位子要放好 : dead clean(3) : 裡面最簡單的動作，除了可以放到地面上，可以控制速度，難度算很低，這個過不了的...那邊有牆壁(逃) : clean ane press (5~9) : 這項動作是我覺得最妙的，包含了clean．rack．press，如果會用上半身＆三角肌異常發達的力量真的不難 : 但是，如果三角肌不發達又不用運用上半身的力氣...我覺得會比snatch還要難...一點！ : snatch(7~10) : 在接受完前面的折..測試，如果平常沒練習...那在這邊差不多要淘汰了！也可能在前面的項目就被淘汰了 : 好玩的是在這邊，我有提出問題，有些人盪壺會墊腳尖，得到的解答是，花槍.... : 因為他說每個人壺鈴的基本架構都一樣，但是到後面會沿生出許多不同的小細節，但是最重要的還是基本功 : 不是在網路上看了影片後去學習不適合你的小技巧，這樣根本是本末倒置！ : 這關，因為甩snatch的姿勢被調整，還不習慣的情況下，左手起水泡了，真的八嘎冏了.... : 右手到沒什麼問題！回歸正題 : snatch，雖然不像swing無法休息，但它的難度在於說，你要把壺鈴甩到頭上在放下來的過程，就算有喘息時間 : 還是非常的吃力 : 所以在這邊，當你練習完全程後，你應該要再注意的是snatch或是claen ane press : 因為swing雖然難，但它考驗的是耐力成分居多，而snatch不光是耐力更是技術！ : 5.壺鈴 : 在這邊要特別提到的是，因為有些人不是住台北，無法常常去Formosa Fitness(FF)那邊 : 而台灣稱霸的蔬菜又不提供壺鈴的情況下 : （我家這邊都要你買教練課程才能使用壺鈴，最好笑的是它們教練本身的壺鈴技巧....呵呵呵） : 所以會自己買壺鈴練習，不管你跟誰買壺鈴謹記幾點 : 1.不要包膠，有運動大廠牌所出的經典款壺鈴，全部都包膠，包含手把， : 在做前面三項動作(swing.rack squat.dead clean)，感覺還好 : 但是，一旦要到轉壺鈴(snatch)的時候，那層膠，會讓你的手掌無法轉動... : 2.不要買塑膠的，千萬不要！這跟包膠的比起來....更糟糕！！ : 朋友曾經去某網路商城購買東西，一個黑白相交以及一個灰紅相交的壺鈴，底部有一個塞子 : 用力一挖，水泥！但是又感覺不是純水泥，後面去問才知道是有混合鐵砂！ : 這類型的壺鈴，相當脆弱....非常...塑膠＋水泥，好啦！聽說是強化的塑膠，但是跟鐵鑄的壺鈴相比.... : 你會選哪個？記住喔，一個好的壺鈴可以當傳家之類一個差的壺鈴六個月就丟了 : 塑膠壺鈴，最大的壞處就是，體積很大...模子都做一樣的，只是灌東西進去而已 : 3.有兩種壺鈴可以買 : (1)沒包膠的經典款鑄鐵壺鈴，特色是大小會隨重量改變，外面有上防鏽的，基本上不用太去保養 : 如圖片所顯示，重量越重就越大 : 目前最大的壺鈴是..... : 做硬舉很爽喔~~~！！！ : 要注意的是，因為除了FF有賣之外，其他廠商也有賣經典款除了注意剛剛說的還有注意手把 : 是不是很圓的?有沒有凸起物或是不平整 : 沒看到實物，千萬別買！除非對方是信譽良好的公司，可以讓你退貨！ : 否則千萬不要亂下手！ : （2）競技款壺鈴，特色是大小一樣，以顏色區分而已，但是手把跟經典款不同！（最重好像到32KG） : 此款手把做較窄，適合單手使用，國外的壺鈴比賽多半使用這款，除了CROSSFIT會用經典款 : 目前看的壺鈴影片都是以此款為主（不建議新手使用） : 6.小道具 : (1)去角質用磨砂棒，壺鈴不可以戴手套（會無法轉）也不可以長繭（會翻到流血），所以磨吧！！ : (2)碳酸鎂粉，因為不可以戴手套，但是...會流手汗所以必須要有能夠幫你防滑的 : (3)平底鞋，絕對不要跑步鞋，甩壺鈴的鞋子適合完全平底的，或是赤腳！（某些場合無法赤腳） : 7.總結 : (1)測驗絕對不難，但是一定要練習，練到你覺得考試重量太輕。 : (2)得到證照後，並非結束，而是開始，永遠不要忘記為了考試而做準備的心情。 : (3)失敗後，請記住你準備的並不充足，請做好更充足的準備。 : (4)準備下一次的新挑戰！ : ========================================= : 終於打完了！！前後修正了許多次，會寫這篇文章是單純很感概 : 一張很好的證照，當天考試卻只有六個人考....不知道是名氣的問題還是項目太硬？ : 可能都有吧！？之前肩膀傷勢還沒好，沒辦法參加７月的台中場次...結果聽說批１９個人? : 也聽說女生今年過得好像...很少的樣子，女生的話....就我認識的除了FF裡面的不過一個? : 撇除這些不講，除了考試之外，在當天的課程還包含，如何透過實際操作的過程觀察，並且評估施做學員的體適能狀態，避免新手無法上手以及受傷，跟實際訓練內容如何安排，甚至是訓練項目與強度的進階降階，都在培訓內容裡面，非常的豐富的許多內容！ : 順便解說我所認知的壺鈴證照，就我所知ikff．rkc．kbc．再來就是ikt : IKFF在台灣被蔬菜代理，不開放給外人考試，有趣的是，蔬菜今年有考但是...ikff的人說? : 所以並沒有當場測驗，術科時間約十多分鐘不放下壺鈴而已（IKT創辦人有IKFF的LV2證照） : RKC，台灣目前沒辦法考，聽說要飛大陸，不清楚考試內容 : KBC，今年下半年引進台灣，術科的地方並不難，只要你做出動作基本上就過關，學科有點? : IKT，純術科，可以說是人數最少的一個證照，但是可以保證的是，很札實，在考KBC之前， : 壺鈴是個專項的東西，很難入門更難專精，如果你的教練考到壺鈴證照卻怎麼練習，所以.. : 一張好的證照並不是他多有名，而是他的理念，而IKT的理念，真的非常的棒！ : 力量．榮耀．傳承！讓我們共勉之 : 特別感謝：曾經指導過我的教練，Abram以及Arwin，讓我們在lv2時相見。 : 遺憾的是...影片不是高清的，早知道就拿出我的GX7來請他們錄影了 : ----- : Sent from JPTT on my InFocus M530. --

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