※ 引述《spring15182 (力狼)》之铭言： : 网页图文好读版： : http://spring15182.pixnet.net/blog/post/375949405 : 手机编辑请见谅 : 哈罗，正在看文章的你，一定是因为标题引起你的兴趣，你绝对没看错！ : １００％通过号称最"硬"的证照！ : 先简单说一下壶铃经历，我考过的场次是在１０４.１０.１７号 : "正式"学习壶铃的时间是今年二月的时间，之前都是看FF所发行的第一版DVD所学习的（已经绝版了XD） : 珜o张，只有一个诀窍，练！ : （废话） 你好 我也是自学壶铃的爱好者 有上youtub看一些教学影片 请问你为什麽要通过这个证照? 要花多少钱呢? 是为了自我验收 还是以後要当教壶铃 从2月到10月都是看dvd 专门练swin squart clean/press snatch 这几个动作吗 有做其他的运动吗 你是影片中穿什麽颜色衣服的 我知道这个测验难度好高啊 自知自己还差的很远 全程rum完考一次就通过 超佩服你的 : 所以在文章中，我将会慢慢解释一些对考试的心得 : 1.动作跟时间（附赠影片） : ======================================== : 6:00 swing : 4:00 Rack squat : 3:00 dead clean : 5:00 clean and press : 5:00 snatch : ======================================== : 看完影片，其实可以看到的是，每个人姿势都不一样，其实在考试之前就有说了，壶铃绝对不是很刻板的训练 : 除了发力点对跟错误之外，每个人习惯多少有点影响到 : 更何况时间又拉那麽长 : 而考试的目的不是为了把你淘汰，而是让你能够认清自己的实力在哪，所以这张证照绝对不难！ : 毕竟LEVEL 1算初阶的，但是，以"专项"证照而言，它却是最具难度的 : 2.练习 : 在上面的考试项目，我们所看到最大的问题就是时间，全部操作就算不休息也要２３分钟才能完成 : 当然，不可能不休息，再组与组之间也是有休息的时间，所以在考试之前 : 务必在模拟的时候控制在一小时内做完，理想时间是五十分钟以内，也可以假设组与组之间休息为五分钟 : 在一小时内完成这些动作，恭喜你！基本上你已经拿到证照了，只要考试当天别拉肚子或生病就可以了！ : 3.重量 : 考试的时候有限制重量，男性为１６kg，女性为12kg : 所以在你练习的时候，千万千万不要只拿考试的重量，一定要拿超过考试重量 : 由於壶铃是４kg跳的（除非你是买经典款，可能会２kg跳），所以男性建议２０kg，女性建议１６kg，作完全程！ : 每个人情况不同，去考试的时候"难免"有点紧张，会让使实力无法发挥，所以在模拟的时候就先把重量加重 : 如我所料的在考试的时候，就算紧张了，但是，会觉得我没问题的想法！ : 4.加强 : 有简单就有难的 : 如果10是最难１是最简单，可以这样区分，(个人感觉，仅供参考) : swing（7） : 因为放在一开始，但是非常考验耐力跟握力，要是放在snatch的後面，我觉得可以到8~9 : 并且swing，无法控制速度.....根本没喘息的机会 : rack squat(5) : 放在第二项，但是，他不向swing那麽激烈，如果平常有练腿的人，绝对可以撑过，但是rack位子要放好 : dead clean(3) : 里面最简单的动作，除了可以放到地面上，可以控制速度，难度算很低，这个过不了的...那边有墙壁(逃) : clean ane press (5~9) : 这项动作是我觉得最妙的，包含了clean．rack．press，如果会用上半身＆三角肌异常发达的力量真的不难 : 但是，如果三角肌不发达又不用运用上半身的力气...我觉得会比snatch还要难...一点！ : snatch(7~10) : 在接受完前面的折..测试，如果平常没练习...那在这边差不多要淘汰了！也可能在前面的项目就被淘汰了 : 好玩的是在这边，我有提出问题，有些人荡壶会垫脚尖，得到的解答是，花枪.... : 因为他说每个人壶铃的基本架构都一样，但是到後面会沿生出许多不同的小细节，但是最重要的还是基本功 : 不是在网路上看了影片後去学习不适合你的小技巧，这样根本是本末倒置！ : 这关，因为甩snatch的姿势被调整，还不习惯的情况下，左手起水泡了，真的八嘎冏了.... : 右手到没什麽问题！回归正题 : snatch，虽然不像swing无法休息，但它的难度在於说，你要把壶铃甩到头上在放下来的过程，就算有喘息时间 : 还是非常的吃力 : 所以在这边，当你练习完全程後，你应该要再注意的是snatch或是claen ane press : 因为swing虽然难，但它考验的是耐力成分居多，而snatch不光是耐力更是技术！ : 5.壶铃 : 在这边要特别提到的是，因为有些人不是住台北，无法常常去Formosa Fitness(FF)那边 : 而台湾称霸的蔬菜又不提供壶铃的情况下 : （我家这边都要你买教练课程才能使用壶铃，最好笑的是它们教练本身的壶铃技巧....呵呵呵） : 所以会自己买壶铃练习，不管你跟谁买壶铃谨记几点 : 1.不要包胶，有运动大厂牌所出的经典款壶铃，全部都包胶，包含手把， : 在做前面三项动作(swing.rack squat.dead clean)，感觉还好 : 但是，一旦要到转壶铃(snatch)的时候，那层胶，会让你的手掌无法转动... : 2.不要买塑胶的，千万不要！这跟包胶的比起来....更糟糕！！ : 朋友曾经去某网路商城购买东西，一个黑白相交以及一个灰红相交的壶铃，底部有一个塞子 : 用力一挖，水泥！但是又感觉不是纯水泥，後面去问才知道是有混合铁砂！ : 这类型的壶铃，相当脆弱....非常...塑胶＋水泥，好啦！听说是强化的塑胶，但是跟铁铸的壶铃相比.... : 你会选哪个？记住喔，一个好的壶铃可以当传家之类一个差的壶铃六个月就丢了 : 塑胶壶铃，最大的坏处就是，体积很大...模子都做一样的，只是灌东西进去而已 : 3.有两种壶铃可以买 : (1)没包胶的经典款铸铁壶铃，特色是大小会随重量改变，外面有上防锈的，基本上不用太去保养 : 如图片所显示，重量越重就越大 : 目前最大的壶铃是..... : 做硬举很爽喔~~~！！！ : 要注意的是，因为除了FF有卖之外，其他厂商也有卖经典款除了注意刚刚说的还有注意手把 : 是不是很圆的?有没有凸起物或是不平整 : 没看到实物，千万别买！除非对方是信誉良好的公司，可以让你退货！ : 否则千万不要乱下手！ : （2）竞技款壶铃，特色是大小一样，以颜色区分而已，但是手把跟经典款不同！（最重好像到32KG） : 此款手把做较窄，适合单手使用，国外的壶铃比赛多半使用这款，除了CROSSFIT会用经典款 : 目前看的壶铃影片都是以此款为主（不建议新手使用） : 6.小道具 : (1)去角质用磨砂棒，壶铃不可以戴手套（会无法转）也不可以长茧（会翻到流血），所以磨吧！！ : (2)碳酸镁粉，因为不可以戴手套，但是...会流手汗所以必须要有能够帮你防滑的 : (3)平底鞋，绝对不要跑步鞋，甩壶铃的鞋子适合完全平底的，或是赤脚！（某些场合无法赤脚） : 7.总结 : (1)测验绝对不难，但是一定要练习，练到你觉得考试重量太轻。 : (2)得到证照後，并非结束，而是开始，永远不要忘记为了考试而做准备的心情。 : (3)失败後，请记住你准备的并不充足，请做好更充足的准备。 : (4)准备下一次的新挑战！ : ========================================= : 终於打完了！！前後修正了许多次，会写这篇文章是单纯很感概 : 一张很好的证照，当天考试却只有六个人考....不知道是名气的问题还是项目太硬？ : 可能都有吧！？之前肩膀伤势还没好，没办法参加７月的台中场次...结果听说批１９个人? : 也听说女生今年过得好像...很少的样子，女生的话....就我认识的除了FF里面的不过一个? : 撇除这些不讲，除了考试之外，在当天的课程还包含，如何透过实际操作的过程观察，并且评估施做学员的体适能状态，避免新手无法上手以及受伤，跟实际训练内容如何安排，甚至是训练项目与强度的进阶降阶，都在培训内容里面，非常的丰富的许多内容！ : 顺便解说我所认知的壶铃证照，就我所知ikff．rkc．kbc．再来就是ikt : IKFF在台湾被蔬菜代理，不开放给外人考试，有趣的是，蔬菜今年有考但是...ikff的人说? : 所以并没有当场测验，术科时间约十多分钟不放下壶铃而已（IKT创办人有IKFF的LV2证照） : RKC，台湾目前没办法考，听说要飞大陆，不清楚考试内容 : KBC，今年下半年引进台湾，术科的地方并不难，只要你做出动作基本上就过关，学科有点? : IKT，纯术科，可以说是人数最少的一个证照，但是可以保证的是，很札实，在考KBC之前， : 壶铃是个专项的东西，很难入门更难专精，如果你的教练考到壶铃证照却怎麽练习，所以.. : 一张好的证照并不是他多有名，而是他的理念，而IKT的理念，真的非常的棒！ : 力量．荣耀．传承！让我们共勉之 : 特别感谢：曾经指导过我的教练，Abram以及Arwin，让我们在lv2时相见。 : 遗憾的是...影片不是高清的，早知道就拿出我的GX7来请他们录影了 : ----- : Sent from JPTT on my InFocus M530. --

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