作者winiel559 (大漢天威)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲硬舉討鞭
時間Fri Oct 30 23:10:20 2015
大家好
小弟沒有教練指導
各式動作都是看youtube學的(特愛館長、水肥哥、Alan Thrall)
練到現在深蹲硬舉都做超過一倍體重了，自覺如果有問題再加重下去會危險
希望各位板巨能給點建議，謝謝
以下大概都是80~90%的4RM(不敢測1RM)
硬舉70kg
https://youtu.be/zFKpz8H4xdk
深蹲70kg
https://youtu.be/N767JZvpQQs
前蹲60kg
https://youtu.be/cpcWjWPPuIc
自己有發現下面幾個問題：
1.前蹲最後上半身會垮掉，上背直不了
2.有時不夠謹慎，重心會跑掉，提醒自己要穩定 會好一點
先謝謝巨巨們
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sent from my hao123
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.31.240
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1F：→ X911098: 背蹲手肘飛啦 前蹲肩外旋不夠 所以上半身容易垮 10/30 23:17
2F：推 darksaunM: 請問手肘飛是什麼意思 會造成什麼後果嗎 10/30 23:25
3F：推 reaper317: 我覺得你的動作非常好 10/30 23:35
4F：推 wahaha2: 神硬舉22秒的金髮妹 10/30 23:39
5F：推 a101205307: 讚喔 10/30 23:40
6F：推 iyoiyo123: 個人覺得沒有90也有85分了。 10/30 23:45
7F：→ Spartan117: 除了背蹲手肘以外我覺得蠻不錯的 10/30 23:45
8F：推 dakkk: 蹲蠻強的 10/30 23:46
9F：→ winiel559: 謝謝大家 背蹲手肘飛是否代表沒夾好背肌? 10/30 23:49
10F：推 n790321: 覺得不錯 哈哈 10/30 23:52
11F：→ demo201: 台大新體健身房有新的深蹲架啦？ 10/30 23:57
12F：→ winiel559: 本周剛加的，把垂直史密斯換掉了，外加兩根新2.2m槓 10/31 00:06
13F：推 Hotmail: 有喔，禮拜二開始放的，禮拜三多兩支2米2的長槓！ 10/31 00:08
14F：→ Hotmail: 新體可以拍嗎？可以的話我之後也來拍！ 10/31 00:09
好像有寫不行...想說拍自己應該沒什麼關係...
15F：→ X911098: 手肘飛＝遠離身體 可能會導致手肘不舒服 10/31 00:14
16F：推 iori30016438: 感覺硬舉會聳肩或肩沒收好的樣子@@ 10/31 00:14
17F：推 orznge: 居然有新的架子 10/31 00:15
18F：→ orznge: 前蹲架太高了吧xdddd 沒太嚴重問題 10/31 00:16
19F：→ orznge: 可能就硬舉手內旋多一點、肩膀收多一點 10/31 00:18
20F：推 orznge: 應該是外旋... 10/31 00:43
21F：推 zedddd: 推一個 10/31 00:44
22F：推 milker: wa大你確定要神嗎 他男伴可能可以ＫＯ你喔 10/31 00:55
23F：推 M8HexBolt: 搞不好wa大190/120巨巨 10/31 01:13
24F：推 a28200266: 這是慢跑鞋嗎? 10/31 03:00
這是排球鞋，底比慢跑鞋硬不少
25F：推 guesswhen: 新體被我靠北到買新架子跟奧槓了 新主管nice啦 10/31 03:04
26F：推 guesswhen: 自己拍還好吧 上個月有個偷拍別人的腦殘就很鳥 10/31 03:05
27F：推 Dumbleyakult: 原po手是不是挺長的，感覺硬舉動作很流暢很順 10/31 03:21
腿短XD
※ 編輯: winiel559 (1.34.31.240), 10/31/2015 06:42:24
28F：推 brotherfat: 令人羨慕的髖關節…… 10/31 07:18
29F：→ Spartan117: 我買了舉重鞋之後前蹲能力+++ 10/31 08:47
30F：→ jim31837: 4RM可以做8下... 深蹲槓握太寬啦 窄點手肘就不會噴了 10/31 11:38
31F：推 kee32: 深蹲手肘要注意，往上時不要把腿打直，往上頂的太多了，感 10/31 12:16
32F：→ kee32: 覺肚子似乎沒繃很緊（氣沉丹田），不過這點靠影片不好觀察 10/31 12:16
33F：→ winiel559: 不是4rm 是80%4rm 10/31 12:51
34F：推 carusochu: 除了背蹲手肘以外，蠻不錯的+1 10/31 13:08
35F：推 jim31837: 建議你拍4rm的影片 比較好看出大重量時的潛在問題 10/31 18:27
36F：→ Qcloud: 好軟Q 10/31 19:42
37F：→ winiel559: ok 改天再拍個大重量來看看 10/31 20:19
38F：推 elfswordsman: 你的硬舉動作是新手我想達成的正確性，推！ 10/31 21:07
39F：推 Qtuna: sent from my hao123........ 10/31 23:42
40F：推 offcola: 我覺得硬舉很漂亮 推 11/01 02:59
41F：推 wadechen: 真的奧槓耶 好爽 11/01 19:22