作者winiel559 (大汉天威)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲硬举讨鞭
时间Fri Oct 30 23:10:20 2015
大家好
小弟没有教练指导
各式动作都是看youtube学的(特爱馆长、水肥哥、Alan Thrall)
练到现在深蹲硬举都做超过一倍体重了，自觉如果有问题再加重下去会危险
希望各位板巨能给点建议，谢谢
以下大概都是80~90%的4RM(不敢测1RM)
硬举70kg
https://youtu.be/zFKpz8H4xdk
深蹲70kg
https://youtu.be/N767JZvpQQs
前蹲60kg
https://youtu.be/cpcWjWPPuIc
自己有发现下面几个问题：
1.前蹲最後上半身会垮掉，上背直不了
2.有时不够谨慎，重心会跑掉，提醒自己要稳定 会好一点
先谢谢巨巨们
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sent from my hao123
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.34.31.240
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1F：→ X911098: 背蹲手肘飞啦 前蹲肩外旋不够 所以上半身容易垮 10/30 23:17
2F：推 darksaunM: 请问手肘飞是什麽意思 会造成什麽後果吗 10/30 23:25
3F：推 reaper317: 我觉得你的动作非常好 10/30 23:35
4F：推 wahaha2: 神硬举22秒的金发妹 10/30 23:39
5F：推 a101205307: 赞喔 10/30 23:40
6F：推 iyoiyo123: 个人觉得没有90也有85分了。 10/30 23:45
7F：→ Spartan117: 除了背蹲手肘以外我觉得蛮不错的 10/30 23:45
8F：推 dakkk: 蹲蛮强的 10/30 23:46
9F：→ winiel559: 谢谢大家 背蹲手肘飞是否代表没夹好背肌? 10/30 23:49
10F：推 n790321: 觉得不错 哈哈 10/30 23:52
11F：→ demo201: 台大新体健身房有新的深蹲架啦？ 10/30 23:57
12F：→ winiel559: 本周刚加的，把垂直史密斯换掉了，外加两根新2.2m杠 10/31 00:06
13F：推 Hotmail: 有喔，礼拜二开始放的，礼拜三多两支2米2的长杠！ 10/31 00:08
14F：→ Hotmail: 新体可以拍吗？可以的话我之後也来拍！ 10/31 00:09
好像有写不行...想说拍自己应该没什麽关系...
15F：→ X911098: 手肘飞＝远离身体 可能会导致手肘不舒服 10/31 00:14
16F：推 iori30016438: 感觉硬举会耸肩或肩没收好的样子@@ 10/31 00:14
17F：推 orznge: 居然有新的架子 10/31 00:15
18F：→ orznge: 前蹲架太高了吧xdddd 没太严重问题 10/31 00:16
19F：→ orznge: 可能就硬举手内旋多一点、肩膀收多一点 10/31 00:18
20F：推 orznge: 应该是外旋... 10/31 00:43
21F：推 zedddd: 推一个 10/31 00:44
22F：推 milker: wa大你确定要神吗 他男伴可能可以ＫＯ你喔 10/31 00:55
23F：推 M8HexBolt: 搞不好wa大190/120巨巨 10/31 01:13
24F：推 a28200266: 这是慢跑鞋吗? 10/31 03:00
这是排球鞋，底比慢跑鞋硬不少
25F：推 guesswhen: 新体被我靠北到买新架子跟奥杠了 新主管nice啦 10/31 03:04
26F：推 guesswhen: 自己拍还好吧 上个月有个偷拍别人的脑残就很鸟 10/31 03:05
27F：推 Dumbleyakult: 原po手是不是挺长的，感觉硬举动作很流畅很顺 10/31 03:21
腿短XD
※ 编辑: winiel559 (1.34.31.240), 10/31/2015 06:42:24
28F：推 brotherfat: 令人羡慕的髋关节…… 10/31 07:18
29F：→ Spartan117: 我买了举重鞋之後前蹲能力+++ 10/31 08:47
30F：→ jim31837: 4RM可以做8下... 深蹲杠握太宽啦 窄点手肘就不会喷了 10/31 11:38
31F：推 kee32: 深蹲手肘要注意，往上时不要把腿打直，往上顶的太多了，感 10/31 12:16
32F：→ kee32: 觉肚子似乎没绷很紧（气沉丹田），不过这点靠影片不好观察 10/31 12:16
33F：→ winiel559: 不是4rm 是80%4rm 10/31 12:51
34F：推 carusochu: 除了背蹲手肘以外，蛮不错的+1 10/31 13:08
35F：推 jim31837: 建议你拍4rm的影片 比较好看出大重量时的潜在问题 10/31 18:27
36F：→ Qcloud: 好软Q 10/31 19:42
37F：→ winiel559: ok 改天再拍个大重量来看看 10/31 20:19
38F：推 elfswordsman: 你的硬举动作是新手我想达成的正确性，推！ 10/31 21:07
39F：推 Qtuna: sent from my hao123........ 10/31 23:42
40F：推 offcola: 我觉得硬举很漂亮 推 11/01 02:59
41F：推 wadechen: 真的奥杠耶 好爽 11/01 19:22