作者godohmy (願打)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於一周三天的菜單
時間Mon Oct 26 18:33:42 2015
哈囉大家豪。小弟現在一周練三天，
最近想要加強一下三頭，不知道該排在哪一天比較好，
想要問問大家的意見。
以下是目前的菜單：
第一天 胸+一點肩
啞鈴臥推 5組
上胸臥推 5組
DIP 5組
機械式胸推的X3 飛鳥的X3
槓鈴肩推X3 肩前平舉X3 側平舉X3
第二天 腿
深蹲 五組
硬舉 五組
leg press 五組
後勾跟前抬腿的機械各三組
捲腹 五組
第三天 背+一點二頭
引體向上 五組
槓鈴划船 五組
滑輪下拉 五組
滑輪滑船 五組
hammer curl 三組
二頭彎舉 三組
機械式的 三組
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.74.226
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1F：推 king5312: 三頭基本上會放在胸日10/26 19:00
2F：推 Fedorov: 三頭當然是排在練完胸接著練10/26 19:25
那請問肩可以移動到哪天呢?謝謝
※ 編輯: godohmy (220.143.65.220), 10/26/2015 19:33:02
3F：推 sivic228: 腿+肩，建議胸放腿背之間，因為硬舉還滿吃背部肌群的.. 10/26 19:51
4F：推 GBBYY: 一周三天 應該無法把被放在胸腿之間 10/26 20:59
5F：→ GBBYY: 腿胸背腿胸背 這樣好像一定會有背腿連著? 10/26 21:00
6F：→ sivic228: 背休胸休腿休休這樣，但如果一周練六休一...那就沒轍了 10/26 21:09
7F：→ sivic228: 主要是深蹲硬舉後可能需要多點恢復時間， 10/26 21:11
8F：→ sivic228: 恢復狀況良好的話就沒什麼差了 10/26 21:11
9F：→ godohmy: 感謝各位 我會試試看 10/26 22:53
10F：推 GBBYY: 瞭解。 10/27 09:46
11F：推 ksfable: 胸+背 腿+肩 這樣呢 10/27 19:58