作者godohmy (愿打)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於一周三天的菜单
时间Mon Oct 26 18:33:42 2015
哈罗大家豪。小弟现在一周练三天，
最近想要加强一下三头，不知道该排在哪一天比较好，
想要问问大家的意见。
以下是目前的菜单：
第一天 胸+一点肩
哑铃卧推 5组
上胸卧推 5组
DIP 5组
机械式胸推的X3 飞鸟的X3
杠铃肩推X3 肩前平举X3 侧平举X3
第二天 腿
深蹲 五组
硬举 五组
leg press 五组
後勾跟前抬腿的机械各三组
卷腹 五组
第三天 背+一点二头
引体向上 五组
杠铃划船 五组
滑轮下拉 五组
滑轮滑船 五组
hammer curl 三组
二头弯举 三组
机械式的 三组
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.142.74.226
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1445855631.A.27C.html
1F：推 king5312: 三头基本上会放在胸日10/26 19:00
2F：推 Fedorov: 三头当然是排在练完胸接着练10/26 19:25
那请问肩可以移动到哪天呢?谢谢
※ 编辑: godohmy (220.143.65.220), 10/26/2015 19:33:02
3F：推 sivic228: 腿+肩，建议胸放腿背之间，因为硬举还满吃背部肌群的.. 10/26 19:51
4F：推 GBBYY: 一周三天 应该无法把被放在胸腿之间 10/26 20:59
5F：→ GBBYY: 腿胸背腿胸背 这样好像一定会有背腿连着? 10/26 21:00
6F：→ sivic228: 背休胸休腿休休这样，但如果一周练六休一...那就没辙了 10/26 21:09
7F：→ sivic228: 主要是深蹲硬举後可能需要多点恢复时间， 10/26 21:11
8F：→ sivic228: 恢复状况良好的话就没什麽差了 10/26 21:11
9F：→ godohmy: 感谢各位 我会试试看 10/26 22:53
10F：推 GBBYY: 了解。 10/27 09:46
11F：推 ksfable: 胸+背 腿+肩 这样呢 10/27 19:58