作者stronghumor (阿阿阿)
看板MuscleBeach
標題[問題] 男生飲食菜單請益 文長
時間Sun Oct 25 00:24:04 2015
各位前輩好
我從去年11月開始接觸健身
一直到今年三月開始一個禮拜至少五天
四月初量inbody數據
身高176
體重73.8
骨骼肌35.1
肌肉重58.3
體脂16.4
10/20量inbody數據
體重81.5
骨骼肌39.4
肌肉重64.5
體脂16.3
基代 1842卡
看數據是有進步的 可是整體身形沒什麼變 是有變寬變厚一點
但我覺得我的身體的肉量 ㄧ點也不像80公斤的樣子
我之前的訓練模式是 一天一部位
胸 背 肩 胸 背 腿 休
重訓完配有氧30分鐘 心跳150
然後飲食為了減脂 午餐晚餐自己水煮雞胸肉 水煮花椰菜 白飯 蛋
最低體脂只到15而已
最近訓練模式改成
推 拉 腿 循環 6～8下重量
推的部分
平胸槓鈴臥推
上胸啞鈴臥推
肩推（插槓片）
機械夾胸
三頭下拉
後肩飛鳥
拉的部分
兩種下拉動作
兩種划船
兩個二頭動作
腿的部分 我這部分很爛 也很偷懶
我知道很不應該
深蹲（重量自身體重不到..）
膝伸展
膝屈曲
偶爾三頭會獨立一天練
睡眠部分因為工作關係多是 23-5點
飲食的部分 因為想說一次增重的一個程度再減脂
所以現在改成一天喝四匙高熱量蛋白
早餐原味蛋餅 鮪魚蛋堡 不加醬
午餐 外食便當
晚餐 外食便當
宵夜 半個手掌的牛肉 兩顆水煮蛋
中間肚子餓時會吃吐司
之前還會在吃個水煮雞胸肉便當 現在沒有了
現在想請教前輩們關於增重的飲食
該怎麼吃才好
蛋白部分20磅3800$ 喝一個月就沒
4匙1000卡 但錢真的燒很快...
便當部分如果要自己準備怎麼樣能營業又比較省錢
還有個問題就是肉量
我的手臂非常的細 肚子非常的大
我知道我的體脂高
但我體脂15跟體脂18的時候肚子完全沒不一樣 有些朋友體脂接近20也比我平坦 很納悶原
因..
還有一點 我有非常嚴重的骨盆前傾
還有我先一次增重的想法是對的嗎？
謝謝前輩們看完這很長的文
謝謝！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.109.44
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※ 編輯: stronghumor (49.216.109.44), 10/25/2015 00:28:41
1F：推 rhd: 這體脂像25 你高熱量乳清這樣喝不如乾脆自己做便當比較划算10/25 00:35
2F：→ rhd: 省錢就是去市場買 不然直接costco量多一點 也比較便宜10/25 00:36
3F：→ rhd: 還有最重要的 要增重腿必認真練10/25 00:37
4F：推 xyu330: 肚子都這樣了，要不要考慮高熱量乳清換掉？ 10/25 00:40
5F：推 xyu330: 可能也是站坐姿習慣讓肚子看起來比較大10/25 00:42
6F：推 beyondboy: 乳清停掉吧....10/25 00:47
7F：推 orzman0705: 闊背感覺滿猛的欸10/25 00:55
8F：→ azure27014: 鏡子比機器準10/25 01:10
9F：推 jaannddyy: 這體脂21 22吧10/25 02:08
10F：→ jaannddyy: 你胸肌前面也疊了一層脂肪 所以不只是肚子10/25 02:09
11F：→ murderedward: 鏡子真的準10/25 02:23
12F：→ oxtis: 基代感覺好低 我178/74 基代大概2700左右耶10/25 04:18
13F：推 shoes922: 樓上筋肉人，基代270010/25 08:43
14F：→ stronghumor: 我是原po 所以我應該把蛋白停掉 改做便當 然後便當一10/25 08:56
15F：→ stronghumor: 樣吃多來增重嗎？那減脂的部分呢？10/25 08:56
16F：→ stronghumor: 還有便當的部分真的不知道買什麼吃什麼..一個便當做10/25 08:56
17F：→ stronghumor: 下來都要100$以上 謝謝各位！我脂肪真的很高...10/25 08:57
18F：推 Addytookx: 基代2700???? 你認真的? 有測量數據讓大家拜嗎??10/25 09:16
19F：推 gt132328: 體脂那麼高 應該先減脂吧10/25 10:13
20F：推 Narcissuss: 2700超猛的10/25 12:05
21F：推 oxtis: 哈哈 靠腰講錯不是基代是TDEE 2700 10/25 12:31
22F：推 skynostar: 這個體脂是高的喔 大概23%左右吧10/25 13:10
23F：→ stronghumor: 了解 那機器真的很奇怪...所以我現在的訓練模式跟飲10/25 13:22
24F：→ stronghumor: 食該朝什麼方向做呢 因為我覺得我還很小隻...10/25 13:23
25F：推 marker515: 練一年這樣我覺得背還不錯 體脂肪太高 乳清喝太多10/25 13:35
26F：→ marker515: 阿...覺得還很小隻喔 那就不要管 繼續吃上去就對了 10/25 13:36
27F：推 w1920385: 原本想噓猛樓好洨，但是他更正成TDEE就算了10/25 14:58
29F：→ FunKK: 我學校體脂肪量也是 20…10/25 16:24
30F：→ unionsavior: 原po有駝背嗎??10/25 19:44
31F：→ lu760423: 跟我體型有點相似...我目前體脂23...(剛起步新手)10/25 20:17
※ 編輯: stronghumor (49.216.108.181), 10/28/2015 06:16:51