作者stronghumor (阿阿阿)
看板MuscleBeach
标题[问题] 男生饮食菜单请益 文长
时间Sun Oct 25 00:24:04 2015
各位前辈好
我从去年11月开始接触健身
一直到今年三月开始一个礼拜至少五天
四月初量inbody数据
身高176
体重73.8
骨骼肌35.1
肌肉重58.3
体脂16.4
10/20量inbody数据
体重81.5
骨骼肌39.4
肌肉重64.5
体脂16.3
基代 1842卡
看数据是有进步的 可是整体身形没什麽变 是有变宽变厚一点
但我觉得我的身体的肉量 ㄧ点也不像80公斤的样子
我之前的训练模式是 一天一部位
胸 背 肩 胸 背 腿 休
重训完配有氧30分钟 心跳150
然後饮食为了减脂 午餐晚餐自己水煮鸡胸肉 水煮花椰菜 白饭 蛋
最低体脂只到15而已
最近训练模式改成
推 拉 腿 循环 6～8下重量
推的部分
平胸杠铃卧推
上胸哑铃卧推
肩推（插杠片）
机械夹胸
三头下拉
後肩飞鸟
拉的部分
两种下拉动作
两种划船
两个二头动作
腿的部分 我这部分很烂 也很偷懒
我知道很不应该
深蹲（重量自身体重不到..）
膝伸展
膝屈曲
偶尔三头会独立一天练
睡眠部分因为工作关系多是 23-5点
饮食的部分 因为想说一次增重的一个程度再减脂
所以现在改成一天喝四匙高热量蛋白
早餐原味蛋饼 鲔鱼蛋堡 不加酱
午餐 外食便当
晚餐 外食便当
宵夜 半个手掌的牛肉 两颗水煮蛋
中间肚子饿时会吃吐司
之前还会在吃个水煮鸡胸肉便当 现在没有了
现在想请教前辈们关於增重的饮食
该怎麽吃才好
蛋白部分20磅3800$ 喝一个月就没
4匙1000卡 但钱真的烧很快...
便当部分如果要自己准备怎麽样能营业又比较省钱
还有个问题就是肉量
我的手臂非常的细 肚子非常的大
我知道我的体脂高
但我体脂15跟体脂18的时候肚子完全没不一样 有些朋友体脂接近20也比我平坦 很纳闷原
因..
还有一点 我有非常严重的骨盆前倾
还有我先一次增重的想法是对的吗？
谢谢前辈们看完这很长的文
谢谢！！
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※ 编辑: stronghumor (49.216.109.44), 10/25/2015 00:28:41
1F：推 rhd: 这体脂像25 你高热量乳清这样喝不如乾脆自己做便当比较划算10/25 00:35
2F：→ rhd: 省钱就是去市场买 不然直接costco量多一点 也比较便宜10/25 00:36
3F：→ rhd: 还有最重要的 要增重腿必认真练10/25 00:37
4F：推 xyu330: 肚子都这样了，要不要考虑高热量乳清换掉？ 10/25 00:40
5F：推 xyu330: 可能也是站坐姿习惯让肚子看起来比较大10/25 00:42
6F：推 beyondboy: 乳清停掉吧....10/25 00:47
7F：推 orzman0705: 阔背感觉满猛的欸10/25 00:55
8F：→ azure27014: 镜子比机器准10/25 01:10
9F：推 jaannddyy: 这体脂21 22吧10/25 02:08
10F：→ jaannddyy: 你胸肌前面也叠了一层脂肪 所以不只是肚子10/25 02:09
11F：→ murderedward: 镜子真的准10/25 02:23
12F：→ oxtis: 基代感觉好低 我178/74 基代大概2700左右耶10/25 04:18
13F：推 shoes922: 楼上筋肉人，基代270010/25 08:43
14F：→ stronghumor: 我是原po 所以我应该把蛋白停掉 改做便当 然後便当一10/25 08:56
15F：→ stronghumor: 样吃多来增重吗？那减脂的部分呢？10/25 08:56
16F：→ stronghumor: 还有便当的部分真的不知道买什麽吃什麽..一个便当做10/25 08:56
17F：→ stronghumor: 下来都要100$以上 谢谢各位！我脂肪真的很高...10/25 08:57
18F：推 Addytookx: 基代2700???? 你认真的? 有测量数据让大家拜吗??10/25 09:16
19F：推 gt132328: 体脂那麽高 应该先减脂吧10/25 10:13
20F：推 Narcissuss: 2700超猛的10/25 12:05
21F：推 oxtis: 哈哈 靠腰讲错不是基代是TDEE 2700 10/25 12:31
22F：推 skynostar: 这个体脂是高的喔 大概23%左右吧10/25 13:10
23F：→ stronghumor: 了解 那机器真的很奇怪...所以我现在的训练模式跟饮10/25 13:22
24F：→ stronghumor: 食该朝什麽方向做呢 因为我觉得我还很小只...10/25 13:23
25F：推 marker515: 练一年这样我觉得背还不错 体脂肪太高 乳清喝太多10/25 13:35
26F：→ marker515: 阿...觉得还很小只喔 那就不要管 继续吃上去就对了 10/25 13:36
27F：推 w1920385: 原本想嘘猛楼好洨，但是他更正成TDEE就算了10/25 14:58
29F：→ FunKK: 我学校体脂肪量也是 20…10/25 16:24
30F：→ unionsavior: 原po有驼背吗??10/25 19:44
31F：→ lu760423: 跟我体型有点相似...我目前体脂23...(刚起步新手)10/25 20:17
※ 编辑: stronghumor (49.216.108.181), 10/28/2015 06:16:51