作者perry100803 (perrychu)
看板MuscleBeach
標題[問題] 男生新手請益
時間Sat Oct 24 16:21:49 2015
各位大大好
我因為剛考上大學 又考慮參加系上的籃球隊 所以想做重訓(自認自己耐力 爆發力都不行
啊)
身高183.9cm 體重70.6kg 體脂率大概20%左右(有段時間沒量過)
因為學校有提供健身房 想說蠻方便而且價格也蠻優惠的 趁這個機會鍛鍊一下自己
主要想練下半身肌力 跟降低體脂率
一星期大概會有三天的時間可以練重訓
想問板上各位大大 要如何設計自己的訓練菜單 還有如何控制飲食@@
感謝大家
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1F：推 curtismaniac: 下面那些凶神惡煞會叫你爬文然後噓你 我人比較好 10/24 16:25
2F：→ curtismaniac: 我推但也叫你爬文~ 10/24 16:26
3F：推 rioslo: 認真說 先去爬文再來 謝謝 10/24 16:26
4F：推 NoWashing: 可惜~ 你長了小雞雞 沒有不爬文就發問的優惠 加油! 10/24 16:28
5F：噓 rhd: 爬文 10/24 16:31
6F：→ weidersin: 爬 10/24 16:33
7F：推 Ftou: 三天就分三個大方向做啊 胸背腿 既然要進健身房了 全身性的 10/24 16:35
8F：噓 kaiyoung: 認真回 先爬文@@ 10/24 16:38
9F：推 chiwalking: 是我的話就先去練球技 等佔住先發位置在加練重訓 10/24 16:43
10F：→ chiwalking: 不然又練球又重訓又念書又要玩我覺得時間超不夠用... 10/24 16:43
11F：噓 xyu330: 菜單lol六小時+爐石兩小時，飲食麥當勞四號餐可樂薯條加大 10/24 16:46
12F：→ perry100803: 不好意思@@ 我會先去爬文 但各位大大可以給我一個大 10/24 16:46
13F：→ perry100803: 方向嗎@@ 10/24 16:47
14F：→ perry100803: chi大 我還是大一新生 基本上我幾乎不可能占到先發 10/24 16:48
15F：→ perry100803: 位置 所以想說趁現在比較沒有功課壓力趕快練 10/24 16:48
16F：噓 ji394vul3nn: 那麼多資訊幹嘛不去看 只會問 10/24 16:52
17F：推 runninggas: 先練球技吧！ 10/24 17:05
18F：推 ck1158: 推樓上 這種專項的運動 有技巧比有力量更有優勢 如果你深 10/24 17:31
19F：→ ck1158: 蹲180 臥推140 結果球打得跟小學生一樣 我想要進先發應該 10/24 17:32
20F：→ ck1158: 很有難度 10/24 17:32
21F：推 jaannddyy: 趕快練 你起碼要練四年 10/24 17:54
22F：→ jaannddyy: 系隊就玩玩而已 又不是校隊 緊張什麼 10/24 17:56
23F：→ jaannddyy: 這麼瘦體脂還頗高 10/24 17:56
25F：→ lelu: 不用跪謝了,把錢匯到指定帳戶就好 (誤 10/24 17:57
26F：噓 F1ower: 叫你爬文就是給你方向，別在伸手牌了 10/24 18:02
27F：推 pendulum007: 吃花枝丸跟喝蜂蜜水就可以穩穩先發了 加油喔 10/24 18:12
28F：推 lingray: 看數字感覺肌肉貧弱，你先push up單槓跑步多練就好，重點 10/24 18:18
29F：→ lingray: 是球技，中距離準蠻重要的 10/24 18:18
30F：推 pellucid: 找我 半夜汽車旅館旁同志炮場旁等你 10/24 18:24
31F：→ pellucid: 站內我 10/24 18:24
32F：→ Dumbleyakult: 我就是凶神惡煞 10/24 18:27
33F：噓 basdxz06: 我建議你每天跑個3000吧 系籃體力好就電死一堆人了 10/24 18:36
34F：噓 homie407: 掰 10/24 18:58
35F：推 sixinch: 搜作者sghs水肥哥的文章先看一看 10/24 18:59
36F：→ sixinch: 誰叫你長了小雞雞，要接受板上這麼友善的問候 10/24 19:00
37F：→ bboyallcome: 你玩遊戲還會去看找攻略，為什麼不會爬文 10/24 19:10
38F：→ frozendoor: 練 都練 每週三天胸背腿各一 動作組數自己學 10/24 19:20
39F：推 ImPG0702: 態度不錯幫補血 10/24 19:26
40F：推 st80917: 補血 推爬文 方向大肌群都練到就可以 10/24 19:52
41F：推 beyondboy: 補血 身高高打籃球很吃香 10/24 22:04
42F：推 n790321: 你這體重我看切進去就被撞飛了吧 10/24 22:52
43F：推 nissangtr: 可以孤狗big man on campus，是bodybuilding.com出的， 10/25 01:44
44F：→ nissangtr: 裡面有一套完整的訓練菜單 10/25 01:45
45F：推 koalawayne: xyu大 lol跟爐石可以結合啊 多節省時間 看看我們癢 10/25 03:04
46F：→ Qcloud: 爬文,關鍵字新手 10/25 10:57
47F：推 MessiahWolf: 把三分球練準...搶籃板那種要拼身體就別想了 10/25 11:36
48F：噓 watergod: 爬 10/26 09:05
49F：→ perry100803: 感謝各位大大的幫忙 我有找到一些看起來不錯的訓練 10/26 23:45
50F：→ perry100803: 方法 希望可以增進自己的體能 當然球技也是會練的 10/26 23:45