作者perry100803 (perrychu)
看板MuscleBeach
标题[问题] 男生新手请益
时间Sat Oct 24 16:21:49 2015
各位大大好
我因为刚考上大学 又考虑参加系上的篮球队 所以想做重训(自认自己耐力 爆发力都不行
啊)
身高183.9cm 体重70.6kg 体脂率大概20%左右(有段时间没量过)
因为学校有提供健身房 想说蛮方便而且价格也蛮优惠的 趁这个机会锻链一下自己
主要想练下半身肌力 跟降低体脂率
一星期大概会有三天的时间可以练重训
想问板上各位大大 要如何设计自己的训练菜单 还有如何控制饮食@@
感谢大家
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1F：推 curtismaniac: 下面那些凶神恶煞会叫你爬文然後嘘你 我人比较好 10/24 16:25
2F：→ curtismaniac: 我推但也叫你爬文~ 10/24 16:26
3F：推 rioslo: 认真说 先去爬文再来 谢谢 10/24 16:26
4F：推 NoWashing: 可惜~ 你长了小鸡鸡 没有不爬文就发问的优惠 加油! 10/24 16:28
5F：嘘 rhd: 爬文 10/24 16:31
6F：→ weidersin: 爬 10/24 16:33
7F：推 Ftou: 三天就分三个大方向做啊 胸背腿 既然要进健身房了 全身性的 10/24 16:35
8F：嘘 kaiyoung: 认真回 先爬文@@ 10/24 16:38
9F：推 chiwalking: 是我的话就先去练球技 等占住先发位置在加练重训 10/24 16:43
10F：→ chiwalking: 不然又练球又重训又念书又要玩我觉得时间超不够用... 10/24 16:43
11F：嘘 xyu330: 菜单lol六小时+炉石两小时，饮食麦当劳四号餐可乐薯条加大 10/24 16:46
12F：→ perry100803: 不好意思@@ 我会先去爬文 但各位大大可以给我一个大 10/24 16:46
13F：→ perry100803: 方向吗@@ 10/24 16:47
14F：→ perry100803: chi大 我还是大一新生 基本上我几乎不可能占到先发 10/24 16:48
15F：→ perry100803: 位置 所以想说趁现在比较没有功课压力赶快练 10/24 16:48
16F：嘘 ji394vul3nn: 那麽多资讯干嘛不去看 只会问 10/24 16:52
17F：推 runninggas: 先练球技吧！ 10/24 17:05
18F：推 ck1158: 推楼上 这种专项的运动 有技巧比有力量更有优势 如果你深 10/24 17:31
19F：→ ck1158: 蹲180 卧推140 结果球打得跟小学生一样 我想要进先发应该 10/24 17:32
20F：→ ck1158: 很有难度 10/24 17:32
21F：推 jaannddyy: 赶快练 你起码要练四年 10/24 17:54
22F：→ jaannddyy: 系队就玩玩而已 又不是校队 紧张什麽 10/24 17:56
23F：→ jaannddyy: 这麽瘦体脂还颇高 10/24 17:56
25F：→ lelu: 不用跪谢了,把钱汇到指定帐户就好 (误 10/24 17:57
26F：嘘 F1ower: 叫你爬文就是给你方向，别在伸手牌了 10/24 18:02
27F：推 pendulum007: 吃花枝丸跟喝蜂蜜水就可以稳稳先发了 加油喔 10/24 18:12
28F：推 lingray: 看数字感觉肌肉贫弱，你先push up单杠跑步多练就好，重点 10/24 18:18
29F：→ lingray: 是球技，中距离准蛮重要的 10/24 18:18
30F：推 pellucid: 找我 半夜汽车旅馆旁同志炮场旁等你 10/24 18:24
31F：→ pellucid: 站内我 10/24 18:24
32F：→ Dumbleyakult: 我就是凶神恶煞 10/24 18:27
33F：嘘 basdxz06: 我建议你每天跑个3000吧 系篮体力好就电死一堆人了 10/24 18:36
34F：嘘 homie407: 掰 10/24 18:58
35F：推 sixinch: 搜作者sghs水肥哥的文章先看一看 10/24 18:59
36F：→ sixinch: 谁叫你长了小鸡鸡，要接受板上这麽友善的问候 10/24 19:00
37F：→ bboyallcome: 你玩游戏还会去看找攻略，为什麽不会爬文 10/24 19:10
38F：→ frozendoor: 练 都练 每周三天胸背腿各一 动作组数自己学 10/24 19:20
39F：推 ImPG0702: 态度不错帮补血 10/24 19:26
40F：推 st80917: 补血 推爬文 方向大肌群都练到就可以 10/24 19:52
41F：推 beyondboy: 补血 身高高打篮球很吃香 10/24 22:04
42F：推 n790321: 你这体重我看切进去就被撞飞了吧 10/24 22:52
43F：推 nissangtr: 可以孤狗big man on campus，是bodybuilding.com出的， 10/25 01:44
44F：→ nissangtr: 里面有一套完整的训练菜单 10/25 01:45
45F：推 koalawayne: xyu大 lol跟炉石可以结合啊 多节省时间 看看我们痒 10/25 03:04
46F：→ Qcloud: 爬文,关键字新手 10/25 10:57
47F：推 MessiahWolf: 把三分球练准...抢篮板那种要拼身体就别想了 10/25 11:36
48F：嘘 watergod: 爬 10/26 09:05
49F：→ perry100803: 感谢各位大大的帮忙 我有找到一些看起来不错的训练 10/26 23:45
50F：→ perry100803: 方法 希望可以增进自己的体能 当然球技也是会练的 10/26 23:45