作者ss90583 (ssteven)
看板MuscleBeach
標題[問題]阻力訓練時呼吸疑問
時間Wed Oct 21 05:43:51 2015
聽了一些前輩指導說，不管做臥舉、蹲舉、硬舉時呼呼吸的調整是攸關增加進步幅度的關鍵
不管是館長、水肥哥或許許多多的健身前輩常常都在問路上教導許多動作的「要領」，彈針對訓練時的「呼吸方式」好像不多...
廢話不多說....
小弟的疑問是....
我在深蹲下去前，會首先把肚子的空氣吐完，再吸飽空氣，來讓自己穩固核心....
很納悶一個問題...那蹲下去時候是要
1.憋氣下去，上來再慢慢吐氣
2.憋氣下去，憋氣上來
3.核心持續出力，也持續呼吸（這樣好難）
是否有巨巨可以指導如何正確「呼吸」，如果有影片連結是最好....
剛剛看了水肥哥的真空呼吸法跟另外一部
https://www.youtube.com/watch?v=ay5zU-TSAuo&feature=youtu.be
其實都不是很懂「呼吸」的關鍵
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1F：推 dakkk: 我個人是1 10/21 07:07
2F：推 licklabium: 我也是1耶 10/21 08:57
3F：推 virtualclone: 1 10/21 09:49
4F：推 ieatyourbat: 各種說法都有，一是最常見的說法之一，二是比較極端 10/21 10:20
5F：→ ieatyourbat: 三大概是像Mcgill的說法，維持自然呼吸 10/21 10:20
6F：→ ieatyourbat: 看你囉 10/21 10:20
7F：→ ss90583: ie大的意思是，其實三種方式皆可囉 10/21 10:22
8F：→ ss90583: 另外問一下，肌肥大、肌耐力、爆發力的呼吸方式是否不 10/21 10:23
9F：→ blackwoods: 我是下去邊吸上來吐，有看過這影片但一時改不過來，不 10/21 10:37
10F：→ blackwoods: 習慣一開始就憋氣 10/21 10:38
11F：→ ss90583: bl大大，可是這樣好難核心穩固住，抓不到那種感覺 10/21 10:47
12F：推 IamJeremy: 自然呼吸不憋氣 10/21 11:08
13F：→ cherrychiao: 1 3我都試過 3就是自然呼吸的感覺 10/21 11:25
14F：推 offcola: 推三 表示不需要靠橫膈緊繃就可以穩定核心 10/21 13:06
15F：→ ieatyourbat: 三種你都試試，我覺得你爽就好 10/21 14:28
16F：→ ieatyourbat: 我自己是覺得練健康的應該學習三比較好 10/21 14:29
17F：推 sniker: 3最理想但真的重時感覺很難 10/21 21:06
18F：推 sniker: 我個人是，出力最最初期階段其實在憋氣，一開始動就輕咬 10/21 21:08
19F：→ sniker: 牙吐氣，離心吸氣。若真的很累時在頂峰等長時也會喘口氣 10/21 21:08
20F：推 Keaton0728: 123都可以，都有人用，重點是腹式呼吸，至於憋氣，在 10/22 00:35
21F：→ Keaton0728: 大重量時憋氣可以幫助穩定，至於要什麼時後憋怎麼憋， 10/22 00:35
22F：→ Keaton0728: 需要自己找到適合自己的方式 10/22 00:35
23F：推 Keaton0728: 但是在非最大肌力的練習，建議還是以流暢的腹式呼吸 10/22 00:37
24F：推 faust015: 大重量少次數訓練時1 輕重量多次數訓練時3 10/22 09:19