作者ss90583 (ssteven)
看板MuscleBeach
标题[问题]阻力训练时呼吸疑问
时间Wed Oct 21 05:43:51 2015
听了一些前辈指导说，不管做卧举、蹲举、硬举时呼呼吸的调整是攸关增加进步幅度的关键
不管是馆长、水肥哥或许许多多的健身前辈常常都在问路上教导许多动作的「要领」，弹针对训练时的「呼吸方式」好像不多...
废话不多说....
小弟的疑问是....
我在深蹲下去前，会首先把肚子的空气吐完，再吸饱空气，来让自己稳固核心....
很纳闷一个问题...那蹲下去时候是要
1.憋气下去，上来再慢慢吐气
2.憋气下去，憋气上来
3.核心持续出力，也持续呼吸（这样好难）
是否有巨巨可以指导如何正确「呼吸」，如果有影片连结是最好....
刚刚看了水肥哥的真空呼吸法跟另外一部
https://www.youtube.com/watch?v=ay5zU-TSAuo&feature=youtu.be
其实都不是很懂「呼吸」的关键
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1F：推 dakkk: 我个人是1 10/21 07:07
2F：推 licklabium: 我也是1耶 10/21 08:57
3F：推 virtualclone: 1 10/21 09:49
4F：推 ieatyourbat: 各种说法都有，一是最常见的说法之一，二是比较极端 10/21 10:20
5F：→ ieatyourbat: 三大概是像Mcgill的说法，维持自然呼吸 10/21 10:20
6F：→ ieatyourbat: 看你罗 10/21 10:20
7F：→ ss90583: ie大的意思是，其实三种方式皆可罗 10/21 10:22
8F：→ ss90583: 另外问一下，肌肥大、肌耐力、爆发力的呼吸方式是否不 10/21 10:23
9F：→ blackwoods: 我是下去边吸上来吐，有看过这影片但一时改不过来，不 10/21 10:37
10F：→ blackwoods: 习惯一开始就憋气 10/21 10:38
11F：→ ss90583: bl大大，可是这样好难核心稳固住，抓不到那种感觉 10/21 10:47
12F：推 IamJeremy: 自然呼吸不憋气 10/21 11:08
13F：→ cherrychiao: 1 3我都试过 3就是自然呼吸的感觉 10/21 11:25
14F：推 offcola: 推三 表示不需要靠横膈紧绷就可以稳定核心 10/21 13:06
15F：→ ieatyourbat: 三种你都试试，我觉得你爽就好 10/21 14:28
16F：→ ieatyourbat: 我自己是觉得练健康的应该学习三比较好 10/21 14:29
17F：推 sniker: 3最理想但真的重时感觉很难 10/21 21:06
18F：推 sniker: 我个人是，出力最最初期阶段其实在憋气，一开始动就轻咬 10/21 21:08
19F：→ sniker: 牙吐气，离心吸气。若真的很累时在顶峰等长时也会喘口气 10/21 21:08
20F：推 Keaton0728: 123都可以，都有人用，重点是腹式呼吸，至於憋气，在 10/22 00:35
21F：→ Keaton0728: 大重量时憋气可以帮助稳定，至於要什麽时後憋怎麽憋， 10/22 00:35
22F：→ Keaton0728: 需要自己找到适合自己的方式 10/22 00:35
23F：推 Keaton0728: 但是在非最大肌力的练习，建议还是以流畅的腹式呼吸 10/22 00:37
24F：推 faust015: 大重量少次数训练时1 轻重量多次数训练时3 10/22 09:19