作者elfswordsman (光頭)
看板MuscleBeach
1標題[問題] 健力三項時，背闊肌用力與肩胛骨的位置？
時間Mon Oct 19 20:09:59 2015
各位巨巨大家好，
關於健力三項中都會提到的「背闊肌收緊」，
聽過一些訓練時的提示如「肩膀向下向後壓」、「肩胛骨盡可能向內收」等等，
而我不太確定是否該將肩膀「沿身體旋轉到背後」。
請參考圖
http://imgur.com/9zbJXEa 中肩胛骨的示範（圖中原本標記的是手腕錯誤），
右方圖為我想像中盡可能後收的效果，也會使得脊柱的位置有條明顯的凹線。
目前我查到比較明確的是硬舉時，不應出現這種動作，
改良後的提示可能為「肩窩放入口袋」、「想像腋下夾橘子」等。
那麼請問深蹲時應有右圖的動作嗎，
是否需要利用這個動作凸顯斜方肌建立出好放槓的平台呢？
又怎樣的動作對提昇肩膀的穩定度會有比較好的效果呢？
另外臥推時應以肩膀與臀部這三點為主要支撐點，
我也想請問各位建議的肩胛骨位置是偏向左圖還是右圖的呢？
感謝您的協助 m(_ _)m
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1F：推 studennis: 背闊出力主要目的是為了穩定脊椎，也可以做的更重，更 10/19 20:28
2F：→ studennis: 安全 10/19 20:29
謝謝
3F：推 Ftou: 硬舉括背收進口袋 之前看版友示意圖 是想像出力把槓鈴折斷 10/19 21:33
是的，如樓下山姆伯伯翻譯的影片所說，
這個提示本身也不能說錯誤，只是有更適合的提示可以用
4F：→ kidrockboy77: 肩窩不是在肩胸交界凹陷處，放入口袋是什麼意思？ 10/19 21:44
抱歉，我的錯 QQ
5F：推 ck1158: 先聳肩 再往後 再往下就好了 10/19 22:47
感謝分享，我看 Akrofitness 的示範，臥推前也有做這個動作，
但不確定他躺下去後怎麼放肩膀 XD
6F：推 pttyoyo: 想知道+1 10/19 22:55
7F：→ Lowrider: 個人覺得就好像dip要穩定 阿反過來是躺著要穩定的感覺 10/19 23:36
8F：推 raywang0204: 樓主應該是打錯吧，腋窩打成肩窩 10/20 09:27
謝謝！
9F：→ raywang0204: 山姆伯伯的翻譯 影片 10/20 09:28
再謝謝幫我補這個影片，我也是看完後才會特別想詢問是否在臥推與深蹲的狀態，
另外他提到的點只有手長造成的距離問題，倒沒有特別說力矩或穩定度會不好，
這點也讓我有些好奇
11F：推 twelf: 推ck大的方式，有看過一個外國健身影片也是這樣教 10/20 11:37
感謝
※ 編輯: elfswordsman (123.51.171.32), 10/20/2015 18:24:39