作者elfswordsman (光头)
看板MuscleBeach
1标题[问题] 健力三项时，背阔肌用力与肩胛骨的位置？
时间Mon Oct 19 20:09:59 2015
各位巨巨大家好，
关於健力三项中都会提到的「背阔肌收紧」，
听过一些训练时的提示如「肩膀向下向後压」、「肩胛骨尽可能向内收」等等，
而我不太确定是否该将肩膀「沿身体旋转到背後」。
请参考图
http://imgur.com/9zbJXEa 中肩胛骨的示范（图中原本标记的是手腕错误），
右方图为我想像中尽可能後收的效果，也会使得脊柱的位置有条明显的凹线。
目前我查到比较明确的是硬举时，不应出现这种动作，
改良後的提示可能为「肩窝放入口袋」、「想像腋下夹橘子」等。
那麽请问深蹲时应有右图的动作吗，
是否需要利用这个动作凸显斜方肌建立出好放杠的平台呢？
又怎样的动作对提昇肩膀的稳定度会有比较好的效果呢？
另外卧推时应以肩膀与臀部这三点为主要支撑点，
我也想请问各位建议的肩胛骨位置是偏向左图还是右图的呢？
感谢您的协助 m(_ _)m
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1F：推 studennis: 背阔出力主要目的是为了稳定脊椎，也可以做的更重，更 10/19 20:28
2F：→ studennis: 安全 10/19 20:29
谢谢
3F：推 Ftou: 硬举括背收进口袋 之前看版友示意图 是想像出力把杠铃折断 10/19 21:33
是的，如楼下山姆伯伯翻译的影片所说，
这个提示本身也不能说错误，只是有更适合的提示可以用
4F：→ kidrockboy77: 肩窝不是在肩胸交界凹陷处，放入口袋是什麽意思？ 10/19 21:44
抱歉，我的错 QQ
5F：推 ck1158: 先耸肩 再往後 再往下就好了 10/19 22:47
感谢分享，我看 Akrofitness 的示范，卧推前也有做这个动作，
但不确定他躺下去後怎麽放肩膀 XD
6F：推 pttyoyo: 想知道+1 10/19 22:55
7F：→ Lowrider: 个人觉得就好像dip要稳定 阿反过来是躺着要稳定的感觉 10/19 23:36
8F：推 raywang0204: 楼主应该是打错吧，腋窝打成肩窝 10/20 09:27
谢谢！
9F：→ raywang0204: 山姆伯伯的翻译 影片 10/20 09:28
再谢谢帮我补这个影片，我也是看完後才会特别想询问是否在卧推与深蹲的状态，
另外他提到的点只有手长造成的距离问题，倒没有特别说力矩或稳定度会不好，
这点也让我有些好奇
11F：推 twelf: 推ck大的方式，有看过一个外国健身影片也是这样教 10/20 11:37
感谢
※ 编辑: elfswordsman (123.51.171.32), 10/20/2015 18:24:39