1. 先別想硬舉深蹲。頂多無負重自己揣摩演演看，這沒有這麼簡單， 2. 練背跟腿為主？ 有時候我還寧可聽到以練手臂跟腹肌為主... 還沒有足夠的四肢力量，硬做只會一直用核心代償，或是受傷 還沒有足夠的核心力量，硬做就是帶不進核心肌群，或是受傷 很抽象！簡單講就是穩穩做就好不用跟別人比重量，核心肌群（胸背髖腹）會很聰明的持 續成長的！ 滑輪下拉-肩帶下壓核心鎖住肋骨關起來，感受從脊柱延伸到肱骨這一整段背的力量 臀大肌伸展-核心鎖住胸打開，感受髖屈髖伸時臀大肌帶動的力量 有動力而且付諸行動加入健身房，這不代表就會有成效訓練有感啊 要不看影片看部落客教學，要不看書認真翻，直接來鍵盤求解答就我看來，只是在偷懶 我沒有提倡請教練，但我認為既然想學東西，那就該找教練。健身房PT也好，時光屋待過 的會員也好，願意問也主動問這樣非常好 但，請尊重等價交換 我的觀點看來，你用一杯星巴克想問到的精髓也好眉角也好，就跟會員想用短短兩三堂教 練課把全部器材都學完一樣。 把專業跟經驗想的太簡單（太廉價） 看書、看影片、找人教。都比你花時間看完我上述整段話更實在 加油 引述《Moomin5566 (Moomin)》之銘言： : 大家好，我是健身新手，剛加入健身房兩週， : 目前還在摸索器材的階段，主要訓練部位為背、腿。 : 有上網爬了一些文， : 發現使用複合式的訓練方式會比機械式的訓練效果來的更好，例如：硬舉。 : 但因為我肌力滿弱的，如臀部訓練機(Glute Extensions)、滑輪下拉(Pull Down)， : 我分別只能做5kg及9.5kg，15*3組，就已經到達面目猙獰的程度了。 : 所以我應該繼續使用器材的方式訓練肌力，還是可以直接嘗試做所謂的複合式訓練？ : 考量的點主要是肌力不足怕會受傷、姿勢不正確等， : 而且目前還是學生，也沒有能力請教練。 : 希望能找人撥空一天教我一些器材的使用或是硬舉等。 : 我在健身工廠鳳山廠，主要運動時段為早上７點－９點。 : 如果能教我的話，願以星巴克作為報答～ --

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