1. 先别想硬举深蹲。顶多无负重自己揣摩演演看，这没有这麽简单， 2. 练背跟腿为主？ 有时候我还宁可听到以练手臂跟腹肌为主... 还没有足够的四肢力量，硬做只会一直用核心代偿，或是受伤 还没有足够的核心力量，硬做就是带不进核心肌群，或是受伤 很抽象！简单讲就是稳稳做就好不用跟别人比重量，核心肌群（胸背髋腹）会很聪明的持 续成长的！ 滑轮下拉-肩带下压核心锁住肋骨关起来，感受从脊柱延伸到肱骨这一整段背的力量 臀大肌伸展-核心锁住胸打开，感受髋屈髋伸时臀大肌带动的力量 有动力而且付诸行动加入健身房，这不代表就会有成效训练有感啊 要不看影片看部落客教学，要不看书认真翻，直接来键盘求解答就我看来，只是在偷懒 我没有提倡请教练，但我认为既然想学东西，那就该找教练。健身房PT也好，时光屋待过 的会员也好，愿意问也主动问这样非常好 但，请尊重等价交换 我的观点看来，你用一杯星巴克想问到的精髓也好眉角也好，就跟会员想用短短两三堂教 练课把全部器材都学完一样。 把专业跟经验想的太简单（太廉价） 看书、看影片、找人教。都比你花时间看完我上述整段话更实在 加油 引述《Moomin5566 (Moomin)》之铭言： : 大家好，我是健身新手，刚加入健身房两周， : 目前还在摸索器材的阶段，主要训练部位为背、腿。 : 有上网爬了一些文， : 发现使用复合式的训练方式会比机械式的训练效果来的更好，例如：硬举。 : 但因为我肌力满弱的，如臀部训练机(Glute Extensions)、滑轮下拉(Pull Down)， : 我分别只能做5kg及9.5kg，15*3组，就已经到达面目狰狞的程度了。 : 所以我应该继续使用器材的方式训练肌力，还是可以直接尝试做所谓的复合式训练？ : 考量的点主要是肌力不足怕会受伤、姿势不正确等， : 而且目前还是学生，也没有能力请教练。 : 希望能找人拨空一天教我一些器材的使用或是硬举等。 : 我在健身工厂凤山厂，主要运动时段为早上７点－９点。 : 如果能教我的话，愿以星巴克作为报答～ --

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