作者l3cm (13cm)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請教~深蹲組數太多加重量問題
時間Thu Oct 15 13:03:37 2015
請教各位前輩 小的是深蹲新手 目前在家練習
本來用60磅深蹲 發現太輕 加到80磅 也太輕
現在加到100磅 除了第一下感覺有點重以外 繼續做 可以做到12組才會稍微腳軟
請教各位前輩 根據8組4輪原則 小的是應該把重量再往上提升到110磅~120磅嗎?
謝謝了~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.170.47
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444885420.A.DF4.html
1F：→ rhd: 8組4輪是什麼原則？ 10/15 13:04
2F：→ l3cm: 就是前輩說的8下力竭 然後做4個循環 10/15 13:05
3F：→ Dumbleyakult: 一組8下，八組64下，4輪256下。是這樣？ 10/15 13:44
4F：推 iscpupu: 這樣叫八下四組吧 10/15 14:08
5F：→ a28200266: 看你需求吧 10/15 14:12
6F：推 freshbanana: 看到256下突然腿軟 10/15 16:24
7F：→ bookticket: 原波你那應該是8下4組吧....= = 10/15 17:32
8F：→ l3cm: 謝謝各位前輩~~~~~我在加重量了 感恩 10/15 17:44
9F：推 ketter: 全蹲半蹲有差~ 10/15 19:46
10F：推 rick1008: 先找人幫你試你的最大重量是多少，就是最多只有辦法做一 10/15 21:17
11F：→ rick1008: 下的那種，那就是你的100%，後面再抓80%(8下)、85%(6下 10/15 21:17
12F：→ rick1008: 、90%(5下)、組間的訓練，90%以上盡量不要自己一個人做 10/15 21:17
13F：→ Nysw: 1RM用5RM反推就好啦 剛練就測1RM會受傷吧 10/15 22:44
14F：→ Nysw: 每組的重量設定在最多能做8~12下就好了 自己調 10/15 22:45
15F：→ l3cm: 謝謝樓上兩位前輩~ 10/15 23:56
16F：推 AmethystWu: 新手在家直上槓鈴深蹲?要注意 10/17 22:49
17F：→ AmethystWu: 安全和姿勢阿 10/17 22:51