作者l3cm (13cm)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教~深蹲组数太多加重量问题
时间Thu Oct 15 13:03:37 2015
请教各位前辈 小的是深蹲新手 目前在家练习
本来用60磅深蹲 发现太轻 加到80磅 也太轻
现在加到100磅 除了第一下感觉有点重以外 继续做 可以做到12组才会稍微脚软
请教各位前辈 根据8组4轮原则 小的是应该把重量再往上提升到110磅~120磅吗?
谢谢了~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.223.170.47
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444885420.A.DF4.html
1F：→ rhd: 8组4轮是什麽原则？ 10/15 13:04
2F：→ l3cm: 就是前辈说的8下力竭 然後做4个循环 10/15 13:05
3F：→ Dumbleyakult: 一组8下，八组64下，4轮256下。是这样？ 10/15 13:44
4F：推 iscpupu: 这样叫八下四组吧 10/15 14:08
5F：→ a28200266: 看你需求吧 10/15 14:12
6F：推 freshbanana: 看到256下突然腿软 10/15 16:24
7F：→ bookticket: 原波你那应该是8下4组吧....= = 10/15 17:32
8F：→ l3cm: 谢谢各位前辈~~~~~我在加重量了 感恩 10/15 17:44
9F：推 ketter: 全蹲半蹲有差~ 10/15 19:46
10F：推 rick1008: 先找人帮你试你的最大重量是多少，就是最多只有办法做一 10/15 21:17
11F：→ rick1008: 下的那种，那就是你的100%，後面再抓80%(8下)、85%(6下 10/15 21:17
12F：→ rick1008: 、90%(5下)、组间的训练，90%以上尽量不要自己一个人做 10/15 21:17
13F：→ Nysw: 1RM用5RM反推就好啦 刚练就测1RM会受伤吧 10/15 22:44
14F：→ Nysw: 每组的重量设定在最多能做8~12下就好了 自己调 10/15 22:45
15F：→ l3cm: 谢谢楼上两位前辈~ 10/15 23:56
16F：推 AmethystWu: 新手在家直上杠铃深蹲?要注意 10/17 22:49
17F：→ AmethystWu: 安全和姿势阿 10/17 22:51