作者wu0402 (...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 體重掉的有點快，體脂回升
時間Tue Oct 13 16:57:36 2015
運動了快3個月，近期遇到一個困擾是體重掉的有點快，但體脂卻回升
其實我寧願像之前一樣體重掉的不多甚至上升，但是體脂有降下去
想問一下是哪裡出問題?!
我是女生，身高163
體重三個月前57kg(體脂29)
中間時一直在56kg附近(體脂大概24左右浮動)
現在53.5kg(體脂回到26左右浮動)
運動內容
減重前完全沒運動....
剛開始的部分是一~五
熱身(10分鐘)重訓(40分鐘)+滑步機或飛輪(40分鐘)+拉筋收操10分鐘
跑步機上去慢跑5分鐘就放棄了...所以那時都沒用跑步機
近2~3個禮拜運動內容其實跟上面差不多只是後面有氧變成跑步機(30分鐘)
後面跑還是會很想放棄，但沒有剛開始碰身體不適的感覺，可以撐下去
重訓內容一開始只是先碰碰，了解一下怎麼使用
後面的部分我幫自己排是
一:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
二:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
三:重訓胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min
四:重訓腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
五:重訓背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
六日休息
重訓都是20下/3~4組，每個部位大概會做3~4個不同器材有時會更多，腹部就固定2個
重量的話其實沒有用的很重，想說要先穩定自己的姿勢比較重要
第一組還ok,後面才開始會有點酸，除了剛開始運動那時候，現在好像比較不會有痠痛
持續到隔天
飲食的話，運動開始有少油少鹽少糖
最近是比較容易有一天會破戒((糖的部分，因為很喜歡吃甜食)，但當天攝取熱量沒有超出
有在想是不是這個原因，只是真的會差那麼多嗎?!
以前是真的很希望體重降快一點，但現在是體重降太快體脂沒降....
很擔心我是不是又減到肌肉了~"~
還有一個最近改的習慣是，重訓跟有氧中間我會先喝一些阿華田(減糖)
有氧完話把剩下喝完(((阿華田全部300cc))))
希望有人能幫我解答，謝謝~
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1F：→ Kimilulu: 戒糖是減脂最基本的事情... 10/13 17:10
2F：→ Kimilulu: 熱量其實不是重點。卡路里生而不平等，真的。 10/13 17:11
3F：→ wu0402: 我破戒糖的部分是吃一小塊起司蛋糕，真的會回升那麼多?! 10/13 17:16
4F：推 Kimilulu: 在重訓世界裡有意義的是重量和組數，不是時間長短 10/13 17:16
5F：→ Kimilulu: 妳的體脂反彈我不敢說全是因為甜食，但是要減脂就戒甜食 10/13 17:17
6F：→ wu0402: 目前的重量是採姿勢不會跑掉，再重就做不完整 10/13 17:18
7F：→ Kimilulu: 朋友說只要一口，胰島素啟動了就有差。妳查一下低GI飲食 10/13 17:18
8F：→ wu0402: 所以目前重量要再加大嗎?! 10/13 17:18
9F：推 pttwonba: 重訓課表不優，而且浪費好多時間在腹部，喝阿華田不如 10/13 17:45
10F：→ pttwonba: 喝乳清 10/13 17:45
11F：→ aal: 阿華田又油又甜 10/13 18:51
12F：→ Qcloud: 腹部效益最低 你卻花最多時間在腹部 10/13 19:22
13F：→ Qcloud: 上面的前提是 如果是要線條的話.. 10/13 19:22
14F：→ wu0402: 是因為我腹部肌肉量低脂肪又高，才想說多練~"~ 10/13 19:48
15F：→ wu0402: 因為前面重訓跟有氧間沒補充熱量，到後面會覺得無力 10/13 19:49
16F：→ wu0402: 又會很餓，想說之前看網路說可以喝巧克力牛奶 10/13 19:50
17F：→ wu0402: 想說阿華田應該也算是巧克力牛奶....會戒了 10/13 19:50
18F：→ ipod89757: 你多練有氧腹部就會平了 重訓還是以大肌群為主吧 10/13 20:27
19F：推 iphome6plus: 重量加到最後幾下會力竭吧 不然還蠻浪費時間的 10/13 20:35
20F：推 pttwonba: 肚子就吃香蕉啊 10/13 20:55
21F：→ pttwonba: 餓 10/13 20:55
22F：推 KaoJack: 減脂練腿，放過妳的腹部吧… 10/13 21:01
23F：→ wu0402: 好的~我會更正我的飲食跟訓練方式QQ 10/13 21:15
24F：推 antu1019: 我認為只是降到水份而已，體脂跟肌肉應該沒升也沒降，所 10/13 21:25
25F：→ antu1019: 以才會體重下降，體脂肪上升，建議你量圍度比較準，手圍 10/13 21:25
26F：→ antu1019: 腰圍之淚的 10/13 21:26
27F：→ wu0402: 我只有量腰圍~從80到68，但最近只有下降一些些 10/13 21:37
28F：→ Kimilulu: 其實只有三個月你不用太急著看到成果，建議重訓重量加重 10/13 22:45
29F：推 iamfc: 蛋白質吃太少，運動就把肌肉消耗掉。糖吃多，肌肉消耗掉就 10/13 22:49
30F：→ iamfc: 用糖分轉化成脂肪補進去 10/13 22:49
31F：推 deck: 能連續重訓35分鐘的巨巨 好猛 10/14 10:24
32F：推 garry626226: 減脂沒有局部 10/14 10:31
33F：推 faust015: 腹肌是吃出來的 10/14 11:28
34F：→ wu0402: 沒有連續35分鐘啦^^"""，組跟組間有休息1分鐘 10/14 14:16
35F：→ wu0402: 我之前爬文有看到大家一直強調沒有局部瘦身，本身每次 10/14 14:17
36F：→ wu0402: 減重也都是先瘦手臂，想做多點腹部運動是想說肌肉量會不會 10/14 14:17
37F：→ wu0402: 更多，看大家意見不會花時間到腹部去了，順便想問一下 10/14 14:18
38F：→ wu0402: 因為我8點運動，前已經會吃1~2根香蕉(看餓不餓，沒吃早餐 10/14 14:20
39F：→ wu0402: 那重訓跟有氧間可以改豆漿嗎?!一樣分兩次喝，回去再用中餐 10/14 14:21
40F：推 usershzr: 吃太甜 吃太油， 請戒除。不然就是需要再增加運動消耗量 10/20 19:56
41F：→ j056237: 所以只有我覺得他可以再做重一點嗎? 02/20 07:03