作者wu0402 (...)
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标题[问题] 体重掉的有点快，体脂回升
时间Tue Oct 13 16:57:36 2015
运动了快3个月，近期遇到一个困扰是体重掉的有点快，但体脂却回升
其实我宁愿像之前一样体重掉的不多甚至上升，但是体脂有降下去
想问一下是哪里出问题?!
我是女生，身高163
体重三个月前57kg(体脂29)
中间时一直在56kg附近(体脂大概24左右浮动)
现在53.5kg(体脂回到26左右浮动)
运动内容
减重前完全没运动....
刚开始的部分是一~五
热身(10分钟)重训(40分钟)+滑步机或飞轮(40分钟)+拉筋收操10分钟
跑步机上去慢跑5分钟就放弃了...所以那时都没用跑步机
近2~3个礼拜运动内容其实跟上面差不多只是後面有氧变成跑步机(30分钟)
後面跑还是会很想放弃，但没有刚开始碰身体不适的感觉，可以撑下去
重训内容一开始只是先碰碰，了解一下怎麽使用
後面的部分我帮自己排是
一:重训腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
二:重训背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
三:重训胸(35min)和腹部(15min),接有氧30min
四:重训腿(35min)和腹部(15min),接有氧30min
五:重训背(35min)和腹部(15min),接有氧30min
六日休息
重训都是20下/3~4组，每个部位大概会做3~4个不同器材有时会更多，腹部就固定2个
重量的话其实没有用的很重，想说要先稳定自己的姿势比较重要
第一组还ok,後面才开始会有点酸，除了刚开始运动那时候，现在好像比较不会有酸痛
持续到隔天
饮食的话，运动开始有少油少盐少糖
最近是比较容易有一天会破戒((糖的部分，因为很喜欢吃甜食)，但当天摄取热量没有超出
有在想是不是这个原因，只是真的会差那麽多吗?!
以前是真的很希望体重降快一点，但现在是体重降太快体脂没降....
很担心我是不是又减到肌肉了~"~
还有一个最近改的习惯是，重训跟有氧中间我会先喝一些阿华田(减糖)
有氧完话把剩下喝完(((阿华田全部300cc))))
希望有人能帮我解答，谢谢~
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1F：→ Kimilulu: 戒糖是减脂最基本的事情... 10/13 17:10
2F：→ Kimilulu: 热量其实不是重点。卡路里生而不平等，真的。 10/13 17:11
3F：→ wu0402: 我破戒糖的部分是吃一小块起司蛋糕，真的会回升那麽多?! 10/13 17:16
4F：推 Kimilulu: 在重训世界里有意义的是重量和组数，不是时间长短 10/13 17:16
5F：→ Kimilulu: 你的体脂反弹我不敢说全是因为甜食，但是要减脂就戒甜食 10/13 17:17
6F：→ wu0402: 目前的重量是采姿势不会跑掉，再重就做不完整 10/13 17:18
7F：→ Kimilulu: 朋友说只要一口，胰岛素启动了就有差。你查一下低GI饮食 10/13 17:18
8F：→ wu0402: 所以目前重量要再加大吗?! 10/13 17:18
9F：推 pttwonba: 重训课表不优，而且浪费好多时间在腹部，喝阿华田不如 10/13 17:45
10F：→ pttwonba: 喝乳清 10/13 17:45
11F：→ aal: 阿华田又油又甜 10/13 18:51
12F：→ Qcloud: 腹部效益最低 你却花最多时间在腹部 10/13 19:22
13F：→ Qcloud: 上面的前提是 如果是要线条的话.. 10/13 19:22
14F：→ wu0402: 是因为我腹部肌肉量低脂肪又高，才想说多练~"~ 10/13 19:48
15F：→ wu0402: 因为前面重训跟有氧间没补充热量，到後面会觉得无力 10/13 19:49
16F：→ wu0402: 又会很饿，想说之前看网路说可以喝巧克力牛奶 10/13 19:50
17F：→ wu0402: 想说阿华田应该也算是巧克力牛奶....会戒了 10/13 19:50
18F：→ ipod89757: 你多练有氧腹部就会平了 重训还是以大肌群为主吧 10/13 20:27
19F：推 iphome6plus: 重量加到最後几下会力竭吧 不然还蛮浪费时间的 10/13 20:35
20F：推 pttwonba: 肚子就吃香蕉啊 10/13 20:55
21F：→ pttwonba: 饿 10/13 20:55
22F：推 KaoJack: 减脂练腿，放过你的腹部吧… 10/13 21:01
23F：→ wu0402: 好的~我会更正我的饮食跟训练方式QQ 10/13 21:15
24F：推 antu1019: 我认为只是降到水份而已，体脂跟肌肉应该没升也没降，所 10/13 21:25
25F：→ antu1019: 以才会体重下降，体脂肪上升，建议你量围度比较准，手围 10/13 21:25
26F：→ antu1019: 腰围之泪的 10/13 21:26
27F：→ wu0402: 我只有量腰围~从80到68，但最近只有下降一些些 10/13 21:37
28F：→ Kimilulu: 其实只有三个月你不用太急着看到成果，建议重训重量加重 10/13 22:45
29F：推 iamfc: 蛋白质吃太少，运动就把肌肉消耗掉。糖吃多，肌肉消耗掉就 10/13 22:49
30F：→ iamfc: 用糖分转化成脂肪补进去 10/13 22:49
31F：推 deck: 能连续重训35分钟的巨巨 好猛 10/14 10:24
32F：推 garry626226: 减脂没有局部 10/14 10:31
33F：推 faust015: 腹肌是吃出来的 10/14 11:28
34F：→ wu0402: 没有连续35分钟啦^^"""，组跟组间有休息1分钟 10/14 14:16
35F：→ wu0402: 我之前爬文有看到大家一直强调没有局部瘦身，本身每次 10/14 14:17
36F：→ wu0402: 减重也都是先瘦手臂，想做多点腹部运动是想说肌肉量会不会 10/14 14:17
37F：→ wu0402: 更多，看大家意见不会花时间到腹部去了，顺便想问一下 10/14 14:18
38F：→ wu0402: 因为我8点运动，前已经会吃1~2根香蕉(看饿不饿，没吃早餐 10/14 14:20
39F：→ wu0402: 那重训跟有氧间可以改豆浆吗?!一样分两次喝，回去再用中餐 10/14 14:21
40F：推 usershzr: 吃太甜 吃太油， 请戒除。不然就是需要再增加运动消耗量 10/20 19:56
41F：→ j056237: 所以只有我觉得他可以再做重一点吗? 02/20 07:03