作者linkhome (james)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量提升卡住 請指點一下
時間Mon Oct 12 21:25:03 2015
我自從各姿勢 重量有稍微上升之後
已經卡2個月了 沒再上升了 重量始終沒變
因為我哥也有在練 不算巨巨也不算弱弱 就問他...
他說真正練到 是手快舉不起來 回家痠痛....
我不夠勤奮
可是我除了健身房回來會些微痠痛 但是隔天就快沒感覺了
除非我一個多禮拜沒去健身房 才會痠痛久一點...
至於手沒有舉不起來的程度阿...練完還是有力量....
我爬很多文 都說酸痛不是重點....
我目前都是做一休一
胸腿->背手臂
這樣一直循環
飲食:早餐一杯牛奶 麵包 午餐:4菜一肉或3菜2肉 晚餐:在家吃 湯菜肉 都有
睡眠:大部分12點之後才睡 有時候12:30後才睡 早上8點起床(大部分7點30就有點醒了)
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1F：→ jaannddyy: 那改改看做二休一,改不同刺激方向 10/12 21:31
2F：→ p78533578: 練到全身痠痛是何苦咧~~~ 10/12 22:09
3F：推 ghostforever: 練多久了？ 10/12 22:24
4F：推 john18964: 多用不同的方法刺激肌肉 10/12 22:34
5F：推 badname: 重要的是量吧，不外乎加重和不同的動作刺激。 10/12 23:22
6F：→ badname: 像之前握推卡住，看了水肥哥影片加入其它訓練方式，重量 10/12 23:24
7F：→ badname: 慢慢就加上去了。 10/12 23:24
8F：推 Sirctal: 聽起來像是輔助肌群的關係?? 10/12 23:32
9F：→ betterday4: 單就提升力量來說 覺得你飲食的問題比較明顯 把碳水攝 10/13 01:46
10F：→ betterday4: 取量拉高試試 10/13 01:46
11F：→ betterday4: 那菜單看起來像減脂在吃的 如果你是打算減脂的話 別期 10/13 01:51
12F：→ betterday4: 望力量水平能提高多少 10/13 01:51
13F：推 martell11655: 輔助肌群多練 10/13 02:53
14F：推 FunKK: 一休 10/13 13:05
15F：推 FunKK: 拍張照片 跟重量的數據 比較好指點 10/13 13:07
16F：→ FunKK: 組數重量？ 這些都很關鍵 10/13 13:08
17F：→ BLABLA007: 3你吃的好少喔 午餐沒吃飯 晚餐也沒 也就是只有早餐 10/13 14:08
18F：→ BLABLA007: 只有吃一個麵包? 10/13 14:08
19F：→ BLABLA007: 要增重一天至少要吃六碗飯吧 差太多了 10/13 14:08
20F：推 handsomecat3: 看那些做工的工人，早餐都要吃飯，才有力氣工作 10/13 14:21
21F：推 sweettaiwan: 做一休？一 10/13 15:33
22F：→ lizzon: 做一休還想期望力量提升? 10/13 20:53