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看板MuscleBeach
标题[问题] 重量提升卡住 请指点一下
时间Mon Oct 12 21:25:03 2015
我自从各姿势 重量有稍微上升之後
已经卡2个月了 没再上升了 重量始终没变
因为我哥也有在练 不算巨巨也不算弱弱 就问他...
他说真正练到 是手快举不起来 回家酸痛....
我不够勤奋
可是我除了健身房回来会些微酸痛 但是隔天就快没感觉了
除非我一个多礼拜没去健身房 才会酸痛久一点...
至於手没有举不起来的程度阿...练完还是有力量....
我爬很多文 都说酸痛不是重点....
我目前都是做一休一
胸腿->背手臂
这样一直循环
饮食:早餐一杯牛奶 面包 午餐:4菜一肉或3菜2肉 晚餐:在家吃 汤菜肉 都有
睡眠:大部分12点之後才睡 有时候12:30後才睡 早上8点起床(大部分7点30就有点醒了)
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1F：→ jaannddyy: 那改改看做二休一,改不同刺激方向 10/12 21:31
2F：→ p78533578: 练到全身酸痛是何苦咧~~~ 10/12 22:09
3F：推 ghostforever: 练多久了？ 10/12 22:24
4F：推 john18964: 多用不同的方法刺激肌肉 10/12 22:34
5F：推 badname: 重要的是量吧，不外乎加重和不同的动作刺激。 10/12 23:22
6F：→ badname: 像之前握推卡住，看了水肥哥影片加入其它训练方式，重量 10/12 23:24
7F：→ badname: 慢慢就加上去了。 10/12 23:24
8F：推 Sirctal: 听起来像是辅助肌群的关系?? 10/12 23:32
9F：→ betterday4: 单就提升力量来说 觉得你饮食的问题比较明显 把碳水摄 10/13 01:46
10F：→ betterday4: 取量拉高试试 10/13 01:46
11F：→ betterday4: 那菜单看起来像减脂在吃的 如果你是打算减脂的话 别期 10/13 01:51
12F：→ betterday4: 望力量水平能提高多少 10/13 01:51
13F：推 martell11655: 辅助肌群多练 10/13 02:53
14F：推 FunKK: 一休 10/13 13:05
15F：推 FunKK: 拍张照片 跟重量的数据 比较好指点 10/13 13:07
16F：→ FunKK: 组数重量？ 这些都很关键 10/13 13:08
17F：→ BLABLA007: 3你吃的好少喔 午餐没吃饭 晚餐也没 也就是只有早餐 10/13 14:08
18F：→ BLABLA007: 只有吃一个面包? 10/13 14:08
19F：→ BLABLA007: 要增重一天至少要吃六碗饭吧 差太多了 10/13 14:08
20F：推 handsomecat3: 看那些做工的工人，早餐都要吃饭，才有力气工作 10/13 14:21
21F：推 sweettaiwan: 做一休？一 10/13 15:33
22F：→ lizzon: 做一休还想期望力量提升? 10/13 20:53