※ 引述《pseudo (excelsior)》之銘言： : 我只有做伏地挺身 : 兩手掌貼近、與肩同寬、大於肩的順序做 : 大概是一輪各20、15、5次就累惹 : http://i.imgur.com/m1HsO9z.jpg : 紅色箭頭的部分一直練不起來 : 不知道哪裡出了問題 : 導致二頭肌很像山丘 : 請各位健美先生小姐指教一下 : 謝謝 這篇噓文有點多~ 然而我認為就算爬文， 甚至原PO爬完文變壯了，如果根本問題沒解決，還是解決不了原PO問題 不信? 看圖! http://imgur.com/Ou3cZJz 圖裡面二頭比原PO壯了，但小山丘反而更明顯(紅色角度)， 因為那紅色角度會出來，不是在於山丘有多高，而是旁邊的平原有多廣闊 先看影片吧。 https://youtu.be/sdIARGVZZO8?t=1m18s 這個就是一個姿勢的問題了。 然後說明一下，看圖 http://imgur.com/2263OpX 紅色線條要表達的是 看影片的時候應就發現了 拳頭的方向決定了二頭明顯度， 二頭愈明顯，小山丘(紅色的角度)愈明顯 除了拳頭的方向外，手腕(前臂)變粗也會讓小山丘不明顯 不是山丘改變(二頭改變)，而是山丘下的平原變小(被前臂的肉吃掉了) 所以應該要練的反而不見得是二頭，而是前臂， 然而，前臂也不是一下子就練得出來的， 所以就有了速成的方法 接下來這點是影片也許看不出來的 你可以看到影片裡的主角拳頭呈現了一個很不自然的彎曲角度(紫色線條) 原因是拳頭角度的變曲依靠的是手腕部位肌肉的收縮， 也就是說手腕的肌肉看起來會變大， 目的是讓手腕的線條往二頭的方向走去(黃色線條) 結果就是小山丘下面平原的面積會變小啦。 大家自己在家試試就知道了~ 總之原PO的問題 結決方法 1.拳頭方向(姿勢) 2.前臂粗細(練) 3.前臂粗細(姿勢) 這是一個相對論的概念 (原PO問題) (正確方案) (錯誤方案) 加粗前臂 加大二頭 □□ 小山丘 □□□□低地 □□ □□ ↓ □□□□↓ □□ □□←大山丘 □□ □□ □□□□□□ □□ □□ □□□□□□ □□□□□□ □□□□□□ ↑ ↖二頭 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 毫無長進的二頭 ↑ 二頭加粗版 ↑ ↑ ↑ 彎起的前臂 彎起的前臂加粗版 毫無長進的前臂 ----------------------------------------------------------- 然後抱怨一下，前臂超難練的啦。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.158.132.124 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444403382.A.622.html ※ 編輯: firefoxriko (49.158.132.124), 10/09/2015 23:19:12 小山丘彎舉 ※ 編輯: firefoxriko (49.158.132.124), 10/09/2015 23:29:33 有山丘好不好，跟樓上講的一樣是審美觀問題，每個人審美觀不同 但是七項指定動作裡面，二頭的動作，拳頭也是不自然彎曲的 我猜當初規劃這動作的人是覺得把山丘去除比較健「美」 http://tinyurl.com/p2ecabv 再看一次發現那手勢好像招財貓啊…貓爪 ※ 編輯: firefoxriko (49.158.132.124), 10/10/2015 14:26:25