※ 引述《pseudo (excelsior)》之铭言： : 我只有做伏地挺身 : 两手掌贴近、与肩同宽、大於肩的顺序做 : 大概是一轮各20、15、5次就累惹 : http://i.imgur.com/m1HsO9z.jpg : 红色箭头的部分一直练不起来 : 不知道哪里出了问题 : 导致二头肌很像山丘 : 请各位健美先生小姐指教一下 : 谢谢 这篇嘘文有点多~ 然而我认为就算爬文， 甚至原PO爬完文变壮了，如果根本问题没解决，还是解决不了原PO问题 不信? 看图! http://imgur.com/Ou3cZJz 图里面二头比原PO壮了，但小山丘反而更明显(红色角度)， 因为那红色角度会出来，不是在於山丘有多高，而是旁边的平原有多广阔 先看影片吧。 https://youtu.be/sdIARGVZZO8?t=1m18s 这个就是一个姿势的问题了。 然後说明一下，看图 http://imgur.com/2263OpX 红色线条要表达的是 看影片的时候应就发现了 拳头的方向决定了二头明显度， 二头愈明显，小山丘(红色的角度)愈明显 除了拳头的方向外，手腕(前臂)变粗也会让小山丘不明显 不是山丘改变(二头改变)，而是山丘下的平原变小(被前臂的肉吃掉了) 所以应该要练的反而不见得是二头，而是前臂， 然而，前臂也不是一下子就练得出来的， 所以就有了速成的方法 接下来这点是影片也许看不出来的 你可以看到影片里的主角拳头呈现了一个很不自然的弯曲角度(紫色线条) 原因是拳头角度的变曲依靠的是手腕部位肌肉的收缩， 也就是说手腕的肌肉看起来会变大， 目的是让手腕的线条往二头的方向走去(黄色线条) 结果就是小山丘下面平原的面积会变小啦。 大家自己在家试试就知道了~ 总之原PO的问题 结决方法 1.拳头方向(姿势) 2.前臂粗细(练) 3.前臂粗细(姿势) 这是一个相对论的概念 (原PO问题) (正确方案) (错误方案) 加粗前臂 加大二头 □□ 小山丘 □□□□低地 □□ □□ ↓ □□□□↓ □□ □□←大山丘 □□ □□ □□□□□□ □□ □□ □□□□□□ □□□□□□ □□□□□□ ↑ ↖二头 ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑ 毫无长进的二头 ↑ 二头加粗版 ↑ ↑ ↑ 弯起的前臂 弯起的前臂加粗版 毫无长进的前臂 ----------------------------------------------------------- 然後抱怨一下，前臂超难练的啦。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.158.132.124 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444403382.A.622.html ※ 编辑: firefoxriko (49.158.132.124), 10/09/2015 23:19:12 小山丘弯举 ※ 编辑: firefoxriko (49.158.132.124), 10/09/2015 23:29:33 有山丘好不好，跟楼上讲的一样是审美观问题，每个人审美观不同 但是七项指定动作里面，二头的动作，拳头也是不自然弯曲的 我猜当初规划这动作的人是觉得把山丘去除比较健「美」 http://tinyurl.com/p2ecabv 再看一次发现那手势好像招财猫啊…猫爪 ※ 编辑: firefoxriko (49.158.132.124), 10/10/2015 14:26:25