作者Linya (魯嚕嚕)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 用地雷管練前蹲好像比較輕鬆
時間Fri Oct 9 19:17:41 2015
本來小弟都用槓鈴前蹲
但是柔軟度不好，沒辦法蹲得很順利(不舒服)
一度"放棄"前蹲這個項目...
結果我看了這部影片，似乎又看到一絲希望
真心建議 買個地雷管搭配槓鈴使用
https://www.youtube.com/watch?v=jTbhmj2_9MM
個人用地雷管練前蹲的感想是
1.不會有卡前三角或鎖骨的問題
2.核心強度如果不足，地雷管可以避免身體前傾的受傷風險
3.上推的瞬間順便練肩膀
另外
借文章問一下
各位都是先練前蹲還是先練深蹲呢??
順序前後對訓練效果有差嗎??
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1F：推 beyondboy: 弱弱我 ㄧ直在前蹲 三個月後預計槓進化到後面.. 10/09 19:45
2F：推 orznge: 其實覺得前蹲吃很多核心 沒有比較輕鬆哈哈 10/09 21:39
可能是地雷管的關係，槓鈴的移動路徑已經被"固定"了
所以核心感覺比較沒那麼辛苦@@
但是主肌群的感受度還是不錯
這算是"保守訓練"的替代方案吧!?
3F：→ Ilekuma: 這可以算高腳杯蹲的變化型吧?? 10/09 22:07
http://i.imgur.com/JUpup34.jpg?1
山姆大叔有點出高腳杯vs前蹲的優缺點
右圖可以看出 高腳杯因為啞鈴槓片的牴觸導致身體前傾 (背部微彎)
前期當作熟悉動作(啟動腿肌)還不錯
但是長期還是建議前蹲比較好
不過地雷管的重心位置，還是可以保持跟前蹲一樣
因為沒有槓片的牴觸身體問題，最多就是槓的前緣接近鎖骨
4F：推 jack19928186: 胸椎和闊背多伸展看看會不會比較順 10/09 22:09
5F：推 beyondboy: 可是自備太多工具蠻難為情的..求解.. 10/09 22:40
地雷管不大阿@@ 跟啞鈴差不多
6F：推 beyondboy: 了解那我點ㄧ下勇氣的技能 待的健身房小配件不是這麼充 10/09 23:03
7F：→ beyondboy: 足 感恩... 10/09 23:03
8F：推 michael26: 原來還可以這樣練XD 10/09 23:12
9F：→ searoar: 這跟前蹲舉是兩回事了 10/09 23:49
10F：推 cartain: 太重時手不好舉且難放下 10/10 00:24
的確，前蹲舉比起深蹲真的無法做重
能做到深蹲的80%就很厲害了
但是刺激度與部位不同，還是要給它練下去!
11F：推 flybearliang: 這跟史密斯是一樣道理了, 少了核心控制就差很多, 10/10 05:38
12F：推 flybearliang: 不過也要看原po目標是啥。我曾經把兩個25公斤的bum 10/10 05:44
13F：→ flybearliang: per plate一起平放在地上, 靠這牆角, 把槓的一端插 10/10 05:45
14F：→ flybearliang: 在兩個槓片與地板形成的小三角地帶, 就當作地雷管 10/10 05:45
15F：→ flybearliang: 用了。牆的最角落也可以用, 健身房不在意牆壁掉漆 10/10 05:45
16F：→ flybearliang: 的話。 10/10 05:45
圖片支援:
http://i.imgur.com/zZfUuqE.jpg?1 牆角版
http://i.imgur.com/0yMSaSz.jpg?1 機器版
其實還是地雷管會比較方便XD
17F：推 Sirctal: 我記得前蹲不是有輔助工具嗎?? 樓主可以試著買那個東西 10/10 11:07
18F：→ Sirctal: 只是穿起來很像世紀末戰甲XD 10/10 11:08
伸圖片:D
19F：推 AmethystWu: 看了推文好心得 想在家弄個窮人地雷管深蹲區 10/10 12:03
※ 編輯: Linya (36.231.21.89), 10/10/2015 12:15:53
21F：→ Sirctal: 這個東西 10/10 12:19
22F：推 beyondboy: 穿上去大伙都知道你在等蹲舉了~ 10/10 20:47