作者Linya (鲁噜噜)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 用地雷管练前蹲好像比较轻松
时间Fri Oct 9 19:17:41 2015
本来小弟都用杠铃前蹲
但是柔软度不好，没办法蹲得很顺利(不舒服)
一度"放弃"前蹲这个项目...
结果我看了这部影片，似乎又看到一丝希望
真心建议 买个地雷管搭配杠铃使用
https://www.youtube.com/watch?v=jTbhmj2_9MM
个人用地雷管练前蹲的感想是
1.不会有卡前三角或锁骨的问题
2.核心强度如果不足，地雷管可以避免身体前倾的受伤风险
3.上推的瞬间顺便练肩膀
另外
借文章问一下
各位都是先练前蹲还是先练深蹲呢??
顺序前後对训练效果有差吗??
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1F：推 beyondboy: 弱弱我 ㄧ直在前蹲 三个月後预计杠进化到後面.. 10/09 19:45
2F：推 orznge: 其实觉得前蹲吃很多核心 没有比较轻松哈哈 10/09 21:39
可能是地雷管的关系，杠铃的移动路径已经被"固定"了
所以核心感觉比较没那麽辛苦@@
但是主肌群的感受度还是不错
这算是"保守训练"的替代方案吧!?
3F：→ Ilekuma: 这可以算高脚杯蹲的变化型吧?? 10/09 22:07
http://i.imgur.com/JUpup34.jpg?1
山姆大叔有点出高脚杯vs前蹲的优缺点
右图可以看出 高脚杯因为哑铃杠片的抵触导致身体前倾 (背部微弯)
前期当作熟悉动作(启动腿肌)还不错
但是长期还是建议前蹲比较好
不过地雷管的重心位置，还是可以保持跟前蹲一样
因为没有杠片的抵触身体问题，最多就是杠的前缘接近锁骨
4F：推 jack19928186: 胸椎和阔背多伸展看看会不会比较顺 10/09 22:09
5F：推 beyondboy: 可是自备太多工具蛮难为情的..求解.. 10/09 22:40
地雷管不大阿@@ 跟哑铃差不多
6F：推 beyondboy: 了解那我点ㄧ下勇气的技能 待的健身房小配件不是这麽充 10/09 23:03
7F：→ beyondboy: 足 感恩... 10/09 23:03
8F：推 michael26: 原来还可以这样练XD 10/09 23:12
9F：→ searoar: 这跟前蹲举是两回事了 10/09 23:49
10F：推 cartain: 太重时手不好举且难放下 10/10 00:24
的确，前蹲举比起深蹲真的无法做重
能做到深蹲的80%就很厉害了
但是刺激度与部位不同，还是要给它练下去!
11F：推 flybearliang: 这跟史密斯是一样道理了, 少了核心控制就差很多, 10/10 05:38
12F：推 flybearliang: 不过也要看原po目标是啥。我曾经把两个25公斤的bum 10/10 05:44
13F：→ flybearliang: per plate一起平放在地上, 靠这墙角, 把杠的一端插 10/10 05:45
14F：→ flybearliang: 在两个杠片与地板形成的小三角地带, 就当作地雷管 10/10 05:45
15F：→ flybearliang: 用了。墙的最角落也可以用, 健身房不在意墙壁掉漆 10/10 05:45
16F：→ flybearliang: 的话。 10/10 05:45
图片支援:
http://i.imgur.com/zZfUuqE.jpg?1 墙角版
http://i.imgur.com/0yMSaSz.jpg?1 机器版
其实还是地雷管会比较方便XD
17F：推 Sirctal: 我记得前蹲不是有辅助工具吗?? 楼主可以试着买那个东西 10/10 11:07
18F：→ Sirctal: 只是穿起来很像世纪末战甲XD 10/10 11:08
伸图片:D
19F：推 AmethystWu: 看了推文好心得 想在家弄个穷人地雷管深蹲区 10/10 12:03
※ 编辑: Linya (36.231.21.89), 10/10/2015 12:15:53
21F：→ Sirctal: 这个东西 10/10 12:19
22F：推 beyondboy: 穿上去大伙都知道你在等蹲举了~ 10/10 20:47