作者sghs53gh413 (水肥葛格)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 引發努責現象的條件是什麼？
時間Tue Oct 6 08:59:15 2015
※ 引述《ieatyourbat (吃蝙蝠)》之銘言：
: 問題如標題，在版上常常看到很多人抱怨頭痛脖子痛，底下第一個出現的回應就是努責
: 但是健身房裡很多大大，還有弱弱我，在深蹲硬舉的時候都會在某個時間點有短暫憋氣
: 甚至Omar拍的影片也有提到「深吸一口氣，hold住」
: https://www.youtube.com/watch?v=MsxF4UP4OhU
: (英聽不是很好，但有字幕的部分，應該沒有理解錯誤吧)
: 而這些人卻沒有頭痛的問題
: 所以努責現象應該不是那麼好引發的東西
: 有什麼特定族群或在特定條件之下，會比較容易引發努責現象嗎？(拼命憋氣除外，我
指?
: 是短暫憋氣，做完一下後恢復呼吸的情況)
憋氣的時間是關鍵
適當的努責可以提升運動表現
過頭就會昏
一般建議，不管是做深蹲、臥推、硬舉
在離心轉向心的那一個階段
只要超過4~5秒還舉不起來就可以直接放棄了
負責最大肌力的能量系統原本就不能維持很久時間
這時還死要舉，通常會出現代償增加受傷風險，或者頭暈、昏眩
最近剛好做了一部影片討論這問題
https://www.youtube.com/watch?v=26lXs4bZWco
參考一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.75.200
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444093157.A.784.html
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.200), 10/06/2015 09:03:07
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.75.200), 10/06/2015 09:03:57
1F：推 lingray: 頭推10/06 09:09
2F：推 Fedorov: 斜方推10/06 09:17
3F：推 wayne1029: 肩推10/06 09:24
4F：推 arsenecarlos: 三角推10/06 09:44
5F：推 horizontally: 臥推10/06 09:48
6F：推 xdanielzero: 深蹲(?10/06 10:27
7F：推 scott112: 握推完應該是卷腹推XD10/06 10:30
8F：推 jaysuzuki: 30cm推10/06 10:33
9F：推 clothg51804: 腿推10/06 10:36
10F：推 badgreen: 掂腳推10/06 11:07
11F：推 idfpigeon: 腳底推 10/06 11:16
12F：推 raywang0204: 抱抱推10/06 11:24
13F：推 Yshen: 老漢推10/06 12:12
14F：推 wcy0803: 火車便當推10/06 12:14
15F：推 antu1019: 請問深蹲離心是站起來那一段嗎?10/06 12:46
16F：推 Nysw: 蹲下那一段.........10/06 12:52
17F：推 michael26: 推10/06 13:35
18F：推 Qcloud: 推10/06 13:44
19F：推 bububull: 花枝丸推10/06 14:00
20F：推 silencemars: 推和尚 10/06 14:33
21F：推 chinesebruce: 瑜珈墊推(?10/06 16:56
22F：推 dogmodogmo: 足底筋膜推10/06 16:57
23F：推 kevin751021: 腳皮推10/06 17:23
24F：推 a062693069: 從頭推起10/06 17:36
25F：推 weidersin: 生意人推10/06 19:02
26F：推 lolicat: 核心推10/06 20:12
27F：推 kyo017baby: 肛肛推10/06 21:02
28F：推 stopbucks: P~~~U~~~S~~~H10/07 00:38
29F：推 beyondboy: 補手變壯推~10/07 01:24
※ 編輯: sghs53gh413 (27.246.87.234), 10/07/2015 02:06:53