作者hutiger (我不是神經病)
看板MuscleBeach
標題[問題] 健身飲食攝取
時間Mon Oct 5 21:46:01 2015
各位版友大家好 最近開始加入健身的行列
有些健身飲食的問題想請教大家
我的基本資料如下
身高 170 體重 60 體脂肪17%
看了很多網路上部落客有關健身飲食相關資料
飲食大方向不外乎少油 少鹽 少油脂 高纖 高蛋白
我的體質不易發胖 之前體重一直在57~59之間徘迴
想問大家的是
我想要增加肌肉量 並把體重增到63公斤左右
平常的菜單有必要像那些部落客所提供的菜單那樣
餐餐自己料理少油 少鹽 少油脂 高纖 高蛋白的食物
雖然住家裡 因工作的關係 真的沒有時間自己弄這些
是否可以正常飲食 增加高蛋白食物(每天吃兩顆水煮蛋) 不吃油炸
然後增強訓練強度 達成我增重增肌的目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.2.48
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1444052763.A.FCD.html
1F：推 dakkk: 正常大概就ok 不過可以考慮吃多餐一點 10/05 21:48
2F：推 ericeric406: 想借問一個問題 是否一定要熱量總攝取大於總消耗才 10/05 22:12
3F：→ ericeric406: 會增肌呢? 10/05 22:12
4F：推 rooberte: 專注於營養攝取的同時，也要注意口腔清潔 如果你智齒沒 10/05 22:23
5F：→ rooberte: 拔又剛好發炎 包你一個禮拜不能好好吃東西 直接瘦3公斤 10/05 22:23
6F：推 cnns: 每餐的澱粉量加大，還有睡前吃澱粉（個人這樣一個月內增重5 10/05 22:27
7F：→ cnns: 公斤）還有多喝水 10/05 22:27
8F：推 rick1008: 最簡單的睡覺，休息不夠肌肉可是長不出來哦 10/05 23:09
9F：推 jaannddyy: 是的 能量攝取不夠會抑制生長因子 10/05 23:22
10F：→ Nysw: 亂吃吃超多就好 10/05 23:48
11F：推 Hemer: 訓練量夠 正常飲食即可 10/06 00:27
12F：推 jim31837: 沒必要 增肌的話 訓練量才是重點 飲食別太誇張即可 10/06 04:07
13F：推 bookticket: 別吃油炸 少用沾醬 不喝甜飲 這樣基本上算蠻購的 10/06 10:50
14F：→ bookticket: 別吃油炸 少用沾醬 不喝甜飲 這樣基本上算蠻夠的 10/06 10:50