作者hutiger (我不是神经病)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身饮食摄取
时间Mon Oct 5 21:46:01 2015
各位版友大家好 最近开始加入健身的行列
有些健身饮食的问题想请教大家
我的基本资料如下
身高 170 体重 60 体脂肪17%
看了很多网路上部落客有关健身饮食相关资料
饮食大方向不外乎少油 少盐 少油脂 高纤 高蛋白
我的体质不易发胖 之前体重一直在57~59之间徘回
想问大家的是
我想要增加肌肉量 并把体重增到63公斤左右
平常的菜单有必要像那些部落客所提供的菜单那样
餐餐自己料理少油 少盐 少油脂 高纤 高蛋白的食物
虽然住家里 因工作的关系 真的没有时间自己弄这些
是否可以正常饮食 增加高蛋白食物(每天吃两颗水煮蛋) 不吃油炸
然後增强训练强度 达成我增重增肌的目标
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1F：推 dakkk: 正常大概就ok 不过可以考虑吃多餐一点 10/05 21:48
2F：推 ericeric406: 想借问一个问题 是否一定要热量总摄取大於总消耗才 10/05 22:12
3F：→ ericeric406: 会增肌呢? 10/05 22:12
4F：推 rooberte: 专注於营养摄取的同时，也要注意口腔清洁 如果你智齿没 10/05 22:23
5F：→ rooberte: 拔又刚好发炎 包你一个礼拜不能好好吃东西 直接瘦3公斤 10/05 22:23
6F：推 cnns: 每餐的淀粉量加大，还有睡前吃淀粉（个人这样一个月内增重5 10/05 22:27
7F：→ cnns: 公斤）还有多喝水 10/05 22:27
8F：推 rick1008: 最简单的睡觉，休息不够肌肉可是长不出来哦 10/05 23:09
9F：推 jaannddyy: 是的 能量摄取不够会抑制生长因子 10/05 23:22
10F：→ Nysw: 乱吃吃超多就好 10/05 23:48
11F：推 Hemer: 训练量够 正常饮食即可 10/06 00:27
12F：推 jim31837: 没必要 增肌的话 训练量才是重点 饮食别太夸张即可 10/06 04:07
13F：推 bookticket: 别吃油炸 少用沾酱 不喝甜饮 这样基本上算蛮购的 10/06 10:50
14F：→ bookticket: 别吃油炸 少用沾酱 不喝甜饮 这样基本上算蛮够的 10/06 10:50