作者m1987651 (mkkpower)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 虛心想請教各位巨巨們
時間Fri Oct 2 10:21:53 2015
想請問板上的巨巨們
我健身大概一年多了以前非常瘦
（左圖170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的體重與身高是(右圖170/60)
http://imgur.com/mCDdAnA
這一年是後半年才比較努力了解和知道去健身房要做些什麼，一年的時間覺得我好弱，知
道健身不求快，但是我很努力，成果卻都看不見或是很慢，讓我很灰心
想請教PTT的巨巨們一些建議與指教，因為沒有教練所以都是自己慢慢摸索，
我通常都是三天做一個循環
第一天是練胸與三頭、三角，胸部是做啞鈴的大概15kg左右（我在想胸肌練不大是不是因
為拿太輕，但17.5kg後就拿不太動了），三頭只有練滑輪，最近才有在做三頭，三角也是
最近開始還在掌握中
第二天練背部與二頭，背部這塊我還不太會掌握，二頭是拿6kg啞鈴（左手明顯很弱）
第 三天練腿、腹肌，腿還行，只是我不會做槓鈴深蹲>_<很想學，腹肌都練不大塊
我覺得我進步這麼慢可能是因為方法還不太正確，左右邊力量也有差距，訓練通常是做
到力竭，組數落在5-10組
比較大的問題是胸部，我的左胸比右胸小一點點，左下胸完全沒弧形線條ＴＴ
是不是該做些單邊訓練
這位是我的目標身材，雖然很遠，但我會努力
http://imgur.com/Qger8W9
我也想練成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
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※ 編輯: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:23:31
※ 編輯: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:24:53
1F：推 OnePiece5443: 身材好好 本來瘦瘦的成果很明顯啊 10/02 10:24
2F：推 a101205307: 比一休強了 10/02 10:25
3F：推 guardian128: 看起來不錯啊~加油啊！ 10/02 10:46
4F：推 ipod89757: 一個動作做到十組 有點多欸 10/02 11:00
5F：→ ipod89757: 慶幸的是你體脂滿低的 10/02 11:07
6F：推 michael26: 不錯呀!加油加油 10/02 11:10
7F：推 waynelee: 我也一年了 但是體脂太高 線條很差 10/02 11:21
8F：推 jaannddyy: 練大要看感受度 不用求重量 10/02 11:23
9F：推 jaannddyy: 找適合你的重量就可以了 太重跟太輕一樣 10/02 11:25
10F：推 a881: 現在很不錯了，增肌需要一組只能作8-10下的重量，3-5組 10/02 11:26
11F：推 juor2: 好壯 10/02 11:36
12F：推 BlueANSI: 很不錯 詳細菜單希望！ 10/02 11:49
13F：推 lapentti: 樓上文法奇怪 10/02 12:06
14F：→ allen0311: 好強 10/02 12:08
15F：推 bookticket: 練法有很多種 增肌的組數練到10組也是有的 看對應的重 10/02 12:24
16F：→ bookticket: 輛怎麼調整搭配而已 10/02 12:24
17F：推 beyondboy: 看的到腹肌 要好好維持 壯壯的der 10/02 12:42
18F：推 gary790116: 可以爬一下關於肌肥大rm數去抓你的重訓重量 努力練努 10/02 12:47
19F：→ gary790116: 力吃 加油! 10/02 12:47
20F：推 rick1008: 去研究怎麼吃吧，可以事半功倍的 10/02 12:55
21F：→ a6931791: 覺得被嗆爆了 ... 10/02 13:04
22F：推 yeahwazzup: 慢慢來，比較大。 10/02 13:06
23F：→ yeahwazzup: 偶爾要換菜單與訓練法，速度組數次數動作的組合很多。 10/02 13:07
24F：→ m1987651: 感謝大家這麼捧場.....還是想問左右力量差別該怎麼救 10/02 13:08
25F：推 ipod89757: 樓上 館長好像有拍影片講過 去找找 10/02 13:15
26F：→ m1987651: 飲食的部分我有在控制，水也喝超多，感謝y大，我會多嘗 10/02 13:17
27F：→ OnePiece5443: 啞鈴左右一樣重 練久了就平衡了 by館長 10/02 13:23
28F：推 sky6566988: 好羨慕這種身材 10/02 13:27
29F：推 Mose5260: 我也一年了，但我體脂太高，羨慕你的平坦下腹 10/02 14:31
30F：推 pistons0604: 你已經進步不少惹吧，10kg欸 10/02 14:44
31F：推 Hemer: ㄧ年這樣不差啊 繼續加油 10/02 17:40
32F：推 abcc50717: 覺得被嗆爆惹 嗚嗚 我半年才增重2Kg 不過還是推啦 10/02 21:37
33F：→ abcc50717: 因為你身材跟我很像XD 10/02 21:37
34F：推 t88965: 現在應該是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@? 10/03 09:37
35F：推 Dukezxh: 你的身材我覺得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉 10/03 12:36
36F：→ Dukezxh: 精瘦結實的身材才令人羨慕吧 10/03 12:37
37F：推 anson0725: 左右不平衡問啞鈴就對了, 出力會平衡一點 10/03 20:39
38F：推 Zingiber: 好羨慕瘦子直接變壯 不用減脂 10/03 21:23
39F：推 lingray: 德壯就10組啊，講太多的人沒聽過嗎？ 10/04 07:42
40F：推 fb00022674: 也練一年了左右 一起加油！ 10/04 20:46