作者m1987651 (mkkpower)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 虚心想请教各位巨巨们
时间Fri Oct 2 10:21:53 2015
想请问板上的巨巨们
我健身大概一年多了以前非常瘦
（左图170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的体重与身高是(右图170/60)
http://imgur.com/mCDdAnA
这一年是後半年才比较努力了解和知道去健身房要做些什麽，一年的时间觉得我好弱，知
道健身不求快，但是我很努力，成果却都看不见或是很慢，让我很灰心
想请教PTT的巨巨们一些建议与指教，因为没有教练所以都是自己慢慢摸索，
我通常都是三天做一个循环
第一天是练胸与三头、三角，胸部是做哑铃的大概15kg左右（我在想胸肌练不大是不是因
为拿太轻，但17.5kg後就拿不太动了），三头只有练滑轮，最近才有在做三头，三角也是
最近开始还在掌握中
第二天练背部与二头，背部这块我还不太会掌握，二头是拿6kg哑铃（左手明显很弱）
第 三天练腿、腹肌，腿还行，只是我不会做杠铃深蹲>_<很想学，腹肌都练不大块
我觉得我进步这麽慢可能是因为方法还不太正确，左右边力量也有差距，训练通常是做
到力竭，组数落在5-10组
比较大的问题是胸部，我的左胸比右胸小一点点，左下胸完全没弧形线条ＴＴ
是不是该做些单边训练
这位是我的目标身材，虽然很远，但我会努力
http://imgur.com/Qger8W9
我也想练成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.194.85.86
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※ 编辑: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:23:31
※ 编辑: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:24:53
1F：推 OnePiece5443: 身材好好 本来瘦瘦的成果很明显啊 10/02 10:24
2F：推 a101205307: 比一休强了 10/02 10:25
3F：推 guardian128: 看起来不错啊~加油啊！ 10/02 10:46
4F：推 ipod89757: 一个动作做到十组 有点多欸 10/02 11:00
5F：→ ipod89757: 庆幸的是你体脂满低的 10/02 11:07
6F：推 michael26: 不错呀!加油加油 10/02 11:10
7F：推 waynelee: 我也一年了 但是体脂太高 线条很差 10/02 11:21
8F：推 jaannddyy: 练大要看感受度 不用求重量 10/02 11:23
9F：推 jaannddyy: 找适合你的重量就可以了 太重跟太轻一样 10/02 11:25
10F：推 a881: 现在很不错了，增肌需要一组只能作8-10下的重量，3-5组 10/02 11:26
11F：推 juor2: 好壮 10/02 11:36
12F：推 BlueANSI: 很不错 详细菜单希望！ 10/02 11:49
13F：推 lapentti: 楼上文法奇怪 10/02 12:06
14F：→ allen0311: 好强 10/02 12:08
15F：推 bookticket: 练法有很多种 增肌的组数练到10组也是有的 看对应的重 10/02 12:24
16F：→ bookticket: 辆怎麽调整搭配而已 10/02 12:24
17F：推 beyondboy: 看的到腹肌 要好好维持 壮壮的der 10/02 12:42
18F：推 gary790116: 可以爬一下关於肌肥大rm数去抓你的重训重量 努力练努 10/02 12:47
19F：→ gary790116: 力吃 加油! 10/02 12:47
20F：推 rick1008: 去研究怎麽吃吧，可以事半功倍的 10/02 12:55
21F：→ a6931791: 觉得被呛爆了 ... 10/02 13:04
22F：推 yeahwazzup: 慢慢来，比较大。 10/02 13:06
23F：→ yeahwazzup: 偶尔要换菜单与训练法，速度组数次数动作的组合很多。 10/02 13:07
24F：→ m1987651: 感谢大家这麽捧场.....还是想问左右力量差别该怎麽救 10/02 13:08
25F：推 ipod89757: 楼上 馆长好像有拍影片讲过 去找找 10/02 13:15
26F：→ m1987651: 饮食的部分我有在控制，水也喝超多，感谢y大，我会多尝 10/02 13:17
27F：→ OnePiece5443: 哑铃左右一样重 练久了就平衡了 by馆长 10/02 13:23
28F：推 sky6566988: 好羡慕这种身材 10/02 13:27
29F：推 Mose5260: 我也一年了，但我体脂太高，羡慕你的平坦下腹 10/02 14:31
30F：推 pistons0604: 你已经进步不少惹吧，10kg欸 10/02 14:44
31F：推 Hemer: ㄧ年这样不差啊 继续加油 10/02 17:40
32F：推 abcc50717: 觉得被呛爆惹 呜呜 我半年才增重2Kg 不过还是推啦 10/02 21:37
33F：→ abcc50717: 因为你身材跟我很像XD 10/02 21:37
34F：推 t88965: 现在应该是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@? 10/03 09:37
35F：推 Dukezxh: 你的身材我觉得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉 10/03 12:36
36F：→ Dukezxh: 精瘦结实的身材才令人羡慕吧 10/03 12:37
37F：推 anson0725: 左右不平衡问哑铃就对了, 出力会平衡一点 10/03 20:39
38F：推 Zingiber: 好羡慕瘦子直接变壮 不用减脂 10/03 21:23
39F：推 lingray: 德壮就10组啊，讲太多的人没听过吗？ 10/04 07:42
40F：推 fb00022674: 也练一年了左右 一起加油！ 10/04 20:46