作者fenir (severus)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表請益
時間Fri Sep 25 01:02:43 2015
小弟剛接觸重訓幾個月
目前是照著的課表嘗試
但是對的課表有一點疑問
他的課表如下：
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船)
二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側平舉、用纜繩練後三角那個)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重複週一
星期五：重複週二
練胸、背的時候分別會練到前、後三角
這樣星期三的後三角和星期四的前三角不就無法充份休息48小時？
還是其實副肌群沒差
若是將肩拆開，前三角放胸那天，後三角放背那天，中三角放一三五，可行嗎？
另外想問一下練下胸的動作，我目前都用機械式的
有一種是坐著，雙手兩側向下壓，上面是寫主要練三頭，副練胸，
這台可以拿來練下胸嗎？
還是用dips比較好
謝謝
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1F：推 juanesrule: 小弟菜單跟你很像 只是是四天 胸背肩腿各一 09/25 03:46
目前我都以大肌群為主，胸背腿
只練一天會不會不夠？
2F：→ juanesrule: 前中三角排在肩膀 用軍事肩推 啞鈴推舉 啞鈴側平舉 09/25 03:48
3F：→ juanesrule: 啞鈴前平舉(應該是斜方) 然後趴BENCH啞鈴後拉 09/25 03:49
4F：→ juanesrule: 練後三角 09/25 03:49
5F：→ juanesrule: 然後再練斜方 09/25 03:51
6F：推 juanesrule: 另外小弟覺得 先把臥推(不管是啞鈴槓鈴 上斜平躺) 09/25 03:57
7F：→ juanesrule: 練到上中胸出來先可能比較有效果 09/25 04:00
8F：→ juanesrule: 比多一個動作練下胸好的感覺 09/25 04:01
9F：→ juanesrule: 也可以建議您每隔一天 健身前先做一些腹肌訓練 09/25 04:01
10F：→ juanesrule: 當作熱身(當然是不負重做囉) 09/25 04:03
11F：推 studennis: 腿排一天吧～可以改成push pull leg push pull，醬就 09/25 08:26
12F：→ studennis: 解決肩膀了 09/25 08:26
※ 編輯: fenir (36.230.215.50), 09/25/2015 20:32:36