作者fenir (severus)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表请益
时间Fri Sep 25 01:02:43 2015
小弟刚接触重训几个月
目前是照着的课表尝试
但是对的课表有一点疑问
他的课表如下：
星期一：胸 (卧推、斜版卧推、平版飞鸟、斜版飞鸟)
三头 (法式弯举、缆绳下压、哑铃单手头顶伸展)
星期二：背 (滑轮前面下拉、滑轮颈後下拉、杠铃划船、单手划船)
二头 (哑铃弯举 or 杠铃弯举、集中弯举)
星期三：肩 (Power Lift、哑铃推举、侧平举、用缆绳练後三角那个)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重复周一
星期五：重复周二
练胸、背的时候分别会练到前、後三角
这样星期三的後三角和星期四的前三角不就无法充份休息48小时？
还是其实副肌群没差
若是将肩拆开，前三角放胸那天，後三角放背那天，中三角放一三五，可行吗？
另外想问一下练下胸的动作，我目前都用机械式的
有一种是坐着，双手两侧向下压，上面是写主要练三头，副练胸，
这台可以拿来练下胸吗？
还是用dips比较好
谢谢
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1F：推 juanesrule: 小弟菜单跟你很像 只是是四天 胸背肩腿各一 09/25 03:46
目前我都以大肌群为主，胸背腿
只练一天会不会不够？
2F：→ juanesrule: 前中三角排在肩膀 用军事肩推 哑铃推举 哑铃侧平举 09/25 03:48
3F：→ juanesrule: 哑铃前平举(应该是斜方) 然後趴BENCH哑铃後拉 09/25 03:49
4F：→ juanesrule: 练後三角 09/25 03:49
5F：→ juanesrule: 然後再练斜方 09/25 03:51
6F：推 juanesrule: 另外小弟觉得 先把卧推(不管是哑铃杠铃 上斜平躺) 09/25 03:57
7F：→ juanesrule: 练到上中胸出来先可能比较有效果 09/25 04:00
8F：→ juanesrule: 比多一个动作练下胸好的感觉 09/25 04:01
9F：→ juanesrule: 也可以建议您每隔一天 健身前先做一些腹肌训练 09/25 04:01
10F：→ juanesrule: 当作热身(当然是不负重做罗) 09/25 04:03
11F：推 studennis: 腿排一天吧～可以改成push pull leg push pull，酱就 09/25 08:26
12F：→ studennis: 解决肩膀了 09/25 08:26
※ 编辑: fenir (36.230.215.50), 09/25/2015 20:32:36