作者GDAEB (std)
看板MuscleBeach
標題[問題] 背部與肩膀菜單請益
時間Tue Sep 22 23:35:46 2015
Back Day菜單： Shoulder Day：
輔助引體向上 5組 軍事推舉 5組
滑輪下拉 5組 阿諾肩推 5組
坐姿滑輪划船 5組 機械肩推 5組
機械反向飛鳥 5組 側平舉 5組
Q1：背打算一次做個25組，一小時左右可練完
感覺還缺一個划船類的動作
但手腕韌帶有傷過，沒辦法做槓鈴or啞鈴划船
想說動作要多變化一點，不然我覺得坐姿滑輪划船做的還滿順手的XD
有什麼推薦的動作嗎
Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大
覺得多關節動作比較有效率，所以採用三種不同的推舉動作
因為側三角在視覺上的效果似乎滿重要，所以加一組側平舉
肩膀菜單這樣是否OK呢?
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1F：→ happy83117: t bar 09/22 23:46
※ 編輯: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:43
2F：→ GDAEB: T bar似乎不錯 但不知道會不會手腕痛 明天來試試 09/22 23:49
3F：推 leoun: 槓鈴划船 單手啞鈴划船..飛鳥可放到肩 09/23 00:17
4F：推 beyondboy: 側三角 就飛把~ 帥氣但是注意ㄧ下旁邊的伙伴 09/23 10:11
5F：推 jack19928186: 可以排個face pull 09/23 17:18