作者GDAEB (std)
看板MuscleBeach
标题[问题] 背部与肩膀菜单请益
时间Tue Sep 22 23:35:46 2015
Back Day菜单： Shoulder Day：
辅助引体向上 5组 军事推举 5组
滑轮下拉 5组 阿诺肩推 5组
坐姿滑轮划船 5组 机械肩推 5组
机械反向飞鸟 5组 侧平举 5组
Q1：背打算一次做个25组，一小时左右可练完
感觉还缺一个划船类的动作
但手腕韧带有伤过，没办法做杠铃or哑铃划船
想说动作要多变化一点，不然我觉得坐姿滑轮划船做的还满顺手的XD
有什麽推荐的动作吗
Q2：我的身材偏瘦，主要目的是肌肥大
觉得多关节动作比较有效率，所以采用三种不同的推举动作
因为侧三角在视觉上的效果似乎满重要，所以加一组侧平举
肩膀菜单这样是否OK呢?
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1F：→ happy83117: t bar 09/22 23:46
※ 编辑: GDAEB (36.228.226.199), 09/22/2015 23:48:43
2F：→ GDAEB: T bar似乎不错 但不知道会不会手腕痛 明天来试试 09/22 23:49
3F：推 leoun: 杠铃划船 单手哑铃划船..飞鸟可放到肩 09/23 00:17
4F：推 beyondboy: 侧三角 就飞把~ 帅气但是注意ㄧ下旁边的伙伴 09/23 10:11
5F：推 jack19928186: 可以排个face pull 09/23 17:18