作者mark7999 (愛吸油的金城武)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂增肌的問題
時間Sat Sep 19 14:05:18 2015
大家好，本肥魯叔減重一年了，
把一些數據貼上來，問問前輩們一些問題，
昨天有在隔壁版貼過，有得到不錯的建議，
但好像沒看到對數據的看法，所以再貼在本版，
如有違規，請通知一下，不好意思了。
去年8月底某天中午吃完飯後一小時在康是美量的。
因為是快樂表，數據不太真實，當時體重131吧。
後來十月去量了inbody 170
http://imgur.com/fM8ojtk
經過了一年 本月初去量了 ioi353
http://imgur.com/RpandIY
以inbody來算
2014/10月中到2015/9月初
大約也一年了
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1 =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
其他的數據由於機器不同，不太會看，
早午餐： 從一開始就是早上起床直接去運動，大約中午吃，
這幾個月來幾乎是水煮餐
例如：
http://imgur.com/FToxbwB
或
http://imgur.com/iqC7dN9
上面的範例是在外煮的，
如果是在家的話，量會比這些多一半到一倍。
再加上一碗飯和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，儘量少油
如瘦的豬絞肉，魩仔魚半碗，筍干，煎魚數塊。
以上是指全部，不是挑著吃。
自已不太會抓熱量，反正中午這餐是運動後吃的，
通常是吃到很飽。
午餐：
晚餐： 就比較簡單，大約就是一個如上圖的水煮餐，再加一些澱粉(如果有的話)
請問這樣熱量約？
睡前：本來是不常吃，到這一二個月，晚上很餓，所以都會準備一個饅頭夾蛋
加上二到三片瘦豬肉，400cc無糖豆漿
除了以上一天大約二到三條香蕉，早上運動完一條，其他分配在下午和晚餐。
堅果數把，好市多無調味。最少三把左右。
可能有人會說吃太少，所以是一直在增加食量，
現在吃的比一開始時多了不少了。
其他： 每天固定喝水約4000CC以上
日常作息時間： 十二點到一點睡覺 早上八點起床
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
吃的東西熱量不會抓，自已也不知道夠還不夠，
現在的身上很多皮，蠻厚的皮，感覺裏面的油還很多。
每天看健身房的人來比，肉量自已覺得很少
目前體重就卡在91~93 來回約快二個月了。
想再加強，也沒啥力氣去加強，
就是一直做下去，看會不會突破，
目標就在不遠了。
再來是數據
體重122.6>91.8 =30.8
體脂37.1>12.1 =25
體脂重45.4>11.1 =34.3
如果以機器準沒啥誤差的前提來算，
體重少30，但體脂少34.3
是否代表肌肉有增加3.5呢？
還是事情不是我想的這麼簡單。
各位前輩有什麼好意見可以提供的嗎？
願大家日子過的開心，身體健康。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.1.75
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1442642720.A.752.html
1F：推 whiskyya: 91 12%…好壯呀09/19 14:08
2F：推 qweertyui891: 這肌肉太驚人了09/19 14:49
剛在另一版看到，這台機器沒有骨格肌的數據，所以是全部的包括平滑肌。
所以不是很驚人。
※ 編輯: mark7999 (220.135.1.75), 09/19/2015 15:04:12
3F：推 studennis: 這....好猛的數據啊，跪求身材照膜拜一下啊～09/19 15:14
4F：推 yun1030: 想看身材照～09/19 16:08
5F：→ manson666: 你不看鏡子看數據是想幹嘛？09/19 16:25
6F：推 jaysuzuki: 91公斤配12%，除非你身高很高，不然應該挺壯09/19 16:29
180公分
7F：→ jaysuzuki: 你完全沒說你做啥訓練，要怎麼給建議...09/19 16:30
晚一點補上
第一天
胸1，啞鈴臥推單手25p 30p 35p 35p 35p 15下五組後兩組會做不滿。
or
史密斯兩邊共30K 35K 40K 40K 40K 一樣15下五組後兩組會做不滿。
胸2，下胸機40P 45P 50P 15下三組，加上滑輪夾胸30P15下三組。
肩推機60P15下五組 三頭90~100P15下五組
腿是坐姿前推250 270 290 310 330P15下五組
滑步機30分後捲腹捲到痛。
第二天
肩，啞鈴一手10P手放下舉到肩上推15下五組
背，滑輪下拉100P15下五組
加上坐姿滑船一邊17.5KG15下五組
二頭 滑輪上拉60P15下五組
腿
俯臥勾腿15格 15下五組
滑步機30分後捲腹捲到痛。
以上兩天交換做。
※ 編輯: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:11:18
※ 編輯: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:57:13
8F：推 juor2: 神一般的數據09/19 17:47
9F：推 nintendonerd: 舔我的大及八09/19 18:01
※ 編輯: mark7999 (27.241.7.69), 09/19/2015 18:22:52
10F：→ Qcloud: 91kg 12%跪09/19 18:26
11F：推 ck1158: 重訓的重量不會太輕嗎 感覺你可以做到這些重量的1.5～2倍09/19 19:20
12F：→ ck1158: 推原波的身材 太神啦09/19 19:21
13F：→ musclebear: 沒照片沒真相09/19 19:25
14F：推 michael26: 這種肌肉量配身高~外觀會很驚人!09/19 20:11
15F：推 l3607316: 這樣的訓練量怎麼會09/19 20:14
16F：→ l3607316: 有這個數據@@09/19 20:15
可否給些指點？謝謝。
17F：→ Spartan117: 圖！！09/19 20:29
18F：→ kairi: 做這樣的重量，我不太相信會有這種數據09/19 20:29
19F：→ LaPAELLA: 身材照咧?09/19 21:07
20F：推 falta: 想看圖09/19 21:22
21F：→ cat86: 數據配訓練重量看起來怪怪的09/19 21:41
可否給些指點？謝謝。
※ 編輯: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:06:02
22F：→ LinShuHow: 很大機率是歡樂表09/19 22:05
嗯
※ 編輯: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:21:16
23F：→ robinsa87: 看照片比較實在才知道你要加強哪邊09/19 22:36
24F：→ a28200266: 為啥你三頭肌這麼猛 做的跟背差不多阿 09/19 22:45
一開始重訓就有三頭，背是半年後開始，應該是背太弱。
※ 編輯: mark7999 (114.25.8.141), 09/19/2015 23:47:43
25F：→ l82479: 好強喔 圖呢 09/20 00:27
26F：推 azure27014: 貼身材照更快吧==你要看的是鏡子裏的自己，不是看數 09/20 00:37
27F：推 DavyGod: 這數據 身材會很猛... 09/20 00:54
28F：噓 momofafa777: 講夢話??!! 09/20 08:42
29F：噓 fourseason: 到底想問啥 09/20 08:56
如果以機器準沒啥誤差的前提來算，
體重少30，但體脂少34.3
是否代表肌肉有增加3.5呢？
還是事情不是我想的這麼簡單。
※ 編輯: mark7999 (60.250.100.78), 09/20/2015 11:14:33
30F：推 gavin870812: 重量控制的很好 感受度應該不錯 09/20 11:43
31F：推 age0fempire3: 照片 09/20 12:16
32F：推 p23j8a4b9z: 我覺得你在唬爛 12.1 90kg配180 脫個水去比賽前6都不 09/20 14:50
33F：→ p23j8a4b9z: 是問題09/20 14:50
34F：→ p23j8a4b9z: 不過多說無益 希望你貼照片打臉 讓這篇文不要看起來像09/20 14:52
35F：→ p23j8a4b9z: 唬爛文 09/20 14:53
那就當做機器壞了吧，我都照數據po，沒唬。
36F：→ cat86: 貼個照片把臉遮住就好,這身材光看數據是前三名09/20 16:13
37F：→ cat86: 另一版說胖了2.30年,這數據是一年變化,有點扯09/20 16:15
真的是胖了30年，從小就胖，去年瘦下來，兩邊是一樣的說法，何來扯之？
38F：→ cat86: 體重91體脂12,如果不是你PO錯數據,不然根本是練武奇才09/20 16:17
※ 編輯: mark7999 (218.35.171.212), 09/20/2015 16:31:21
39F：→ dinex: inbody畢竟仍有誤差 大家才希望能PO圖這樣比較好判斷 09/20 16:54
40F：→ microtech: 照片po出來就知道是不是誤差了.... 09/20 17:37
41F：推 velvetrace: 到底為什麼不po身材照 而繼續執著於數據?? 09/20 17:43
42F：推 IHSAHN: PO一張照片就知道了 在那邊悲憤什麼 09/20 22:21
43F：→ IHSAHN: 把背景馬賽克掉頭裁掉鬼才知道你是誰 在怕什麼 09/20 22:22
大哥別誤會，小弟沒有悲憤什麼？別造成不快。
※ 編輯: mark7999 (114.25.8.141), 09/20/2015 22:50:48
44F：推 moonslight: 這減肥的成效跟結果，我跪了09/21 10:18
45F：推 piggywoody: 會不會啞鈴單位是kg不是P 這樣的話就合理了XD09/23 04:22
公斤我寫K磅我寫P
46F：推 zi98btcc: 不要被水肥宅誤導，增肌減脂分開做是錯的，09/23 15:49
※ 編輯: mark7999 (36.231.131.92), 09/23/2015 21:38:28
48F：→ ejej2020: 照片呢 09/24 15:15