作者mark7999 (爱吸油的金城武)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂增肌的问题
时间Sat Sep 19 14:05:18 2015
大家好，本肥鲁叔减重一年了，
把一些数据贴上来，问问前辈们一些问题，
昨天有在隔壁版贴过，有得到不错的建议，
但好像没看到对数据的看法，所以再贴在本版，
如有违规，请通知一下，不好意思了。
去年8月底某天中午吃完饭後一小时在康是美量的。
因为是快乐表，数据不太真实，当时体重131吧。
後来十月去量了inbody 170
http://imgur.com/fM8ojtk
经过了一年 本月初去量了 ioi353
http://imgur.com/RpandIY
以inbody来算
2014/10月中到2015/9月初
大约也一年了
体重122.6>91.8 =30.8
体脂37.1>12.1 =25
体脂重45.4>11.1 =34.3
其他的数据由於机器不同，不太会看，
早午餐： 从一开始就是早上起床直接去运动，大约中午吃，
这几个月来几乎是水煮餐
例如：
http://imgur.com/FToxbwB
或
http://imgur.com/iqC7dN9
上面的范例是在外煮的，
如果是在家的话，量会比这些多一半到一倍。
再加上一碗饭和其他配菜，配菜就一般家常煮的方式，尽量少油
如瘦的猪绞肉，魩仔鱼半碗，笋干，煎鱼数块。
以上是指全部，不是挑着吃。
自已不太会抓热量，反正中午这餐是运动後吃的，
通常是吃到很饱。
午餐：
晚餐： 就比较简单，大约就是一个如上图的水煮餐，再加一些淀粉(如果有的话)
请问这样热量约？
睡前：本来是不常吃，到这一二个月，晚上很饿，所以都会准备一个馒头夹蛋
加上二到三片瘦猪肉，400cc无糖豆浆
除了以上一天大约二到三条香蕉，早上运动完一条，其他分配在下午和晚餐。
坚果数把，好市多无调味。最少三把左右。
可能有人会说吃太少，所以是一直在增加食量，
现在吃的比一开始时多了不少了。
其他： 每天固定喝水约4000CC以上
日常作息时间： 十二点到一点睡觉 早上八点起床
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
吃的东西热量不会抓，自已也不知道够还不够，
现在的身上很多皮，蛮厚的皮，感觉里面的油还很多。
每天看健身房的人来比，肉量自已觉得很少
目前体重就卡在91~93 来回约快二个月了。
想再加强，也没啥力气去加强，
就是一直做下去，看会不会突破，
目标就在不远了。
再来是数据
体重122.6>91.8 =30.8
体脂37.1>12.1 =25
体脂重45.4>11.1 =34.3
如果以机器准没啥误差的前提来算，
体重少30，但体脂少34.3
是否代表肌肉有增加3.5呢？
还是事情不是我想的这麽简单。
各位前辈有什麽好意见可以提供的吗？
愿大家日子过的开心，身体健康。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.135.1.75
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1F：推 whiskyya: 91 12%…好壮呀09/19 14:08
2F：推 qweertyui891: 这肌肉太惊人了09/19 14:49
刚在另一版看到，这台机器没有骨格肌的数据，所以是全部的包括平滑肌。
所以不是很惊人。
※ 编辑: mark7999 (220.135.1.75), 09/19/2015 15:04:12
3F：推 studennis: 这....好猛的数据啊，跪求身材照膜拜一下啊～09/19 15:14
4F：推 yun1030: 想看身材照～09/19 16:08
5F：→ manson666: 你不看镜子看数据是想干嘛？09/19 16:25
6F：推 jaysuzuki: 91公斤配12%，除非你身高很高，不然应该挺壮09/19 16:29
180公分
7F：→ jaysuzuki: 你完全没说你做啥训练，要怎麽给建议...09/19 16:30
晚一点补上
第一天
胸1，哑铃卧推单手25p 30p 35p 35p 35p 15下五组後两组会做不满。
or
史密斯两边共30K 35K 40K 40K 40K 一样15下五组後两组会做不满。
胸2，下胸机40P 45P 50P 15下三组，加上滑轮夹胸30P15下三组。
肩推机60P15下五组 三头90~100P15下五组
腿是坐姿前推250 270 290 310 330P15下五组
滑步机30分後卷腹卷到痛。
第二天
肩，哑铃一手10P手放下举到肩上推15下五组
背，滑轮下拉100P15下五组
加上坐姿滑船一边17.5KG15下五组
二头 滑轮上拉60P15下五组
腿
俯卧勾腿15格 15下五组
滑步机30分後卷腹卷到痛。
以上两天交换做。
※ 编辑: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:11:18
※ 编辑: mark7999 (118.160.129.192), 09/19/2015 17:57:13
8F：推 juor2: 神一般的数据09/19 17:47
9F：推 nintendonerd: 舔我的大及八09/19 18:01
※ 编辑: mark7999 (27.241.7.69), 09/19/2015 18:22:52
10F：→ Qcloud: 91kg 12%跪09/19 18:26
11F：推 ck1158: 重训的重量不会太轻吗 感觉你可以做到这些重量的1.5～2倍09/19 19:20
12F：→ ck1158: 推原波的身材 太神啦09/19 19:21
13F：→ musclebear: 没照片没真相09/19 19:25
14F：推 michael26: 这种肌肉量配身高~外观会很惊人!09/19 20:11
15F：推 l3607316: 这样的训练量怎麽会09/19 20:14
16F：→ l3607316: 有这个数据@@09/19 20:15
可否给些指点？谢谢。
17F：→ Spartan117: 图！！09/19 20:29
18F：→ kairi: 做这样的重量，我不太相信会有这种数据09/19 20:29
19F：→ LaPAELLA: 身材照咧?09/19 21:07
20F：推 falta: 想看图09/19 21:22
21F：→ cat86: 数据配训练重量看起来怪怪的09/19 21:41
可否给些指点？谢谢。
※ 编辑: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:06:02
22F：→ LinShuHow: 很大机率是欢乐表09/19 22:05
嗯
※ 编辑: mark7999 (36.231.132.114), 09/19/2015 22:21:16
23F：→ robinsa87: 看照片比较实在才知道你要加强哪边09/19 22:36
24F：→ a28200266: 为啥你三头肌这麽猛 做的跟背差不多阿 09/19 22:45
一开始重训就有三头，背是半年後开始，应该是背太弱。
※ 编辑: mark7999 (114.25.8.141), 09/19/2015 23:47:43
25F：→ l82479: 好强喔 图呢 09/20 00:27
26F：推 azure27014: 贴身材照更快吧==你要看的是镜子里的自己，不是看数 09/20 00:37
27F：推 DavyGod: 这数据 身材会很猛... 09/20 00:54
28F：嘘 momofafa777: 讲梦话??!! 09/20 08:42
29F：嘘 fourseason: 到底想问啥 09/20 08:56
如果以机器准没啥误差的前提来算，
体重少30，但体脂少34.3
是否代表肌肉有增加3.5呢？
还是事情不是我想的这麽简单。
※ 编辑: mark7999 (60.250.100.78), 09/20/2015 11:14:33
30F：推 gavin870812: 重量控制的很好 感受度应该不错 09/20 11:43
31F：推 age0fempire3: 照片 09/20 12:16
32F：推 p23j8a4b9z: 我觉得你在唬烂 12.1 90kg配180 脱个水去比赛前6都不 09/20 14:50
33F：→ p23j8a4b9z: 是问题09/20 14:50
34F：→ p23j8a4b9z: 不过多说无益 希望你贴照片打脸 让这篇文不要看起来像09/20 14:52
35F：→ p23j8a4b9z: 唬烂文 09/20 14:53
那就当做机器坏了吧，我都照数据po，没唬。
36F：→ cat86: 贴个照片把脸遮住就好,这身材光看数据是前三名09/20 16:13
37F：→ cat86: 另一版说胖了2.30年,这数据是一年变化,有点扯09/20 16:15
真的是胖了30年，从小就胖，去年瘦下来，两边是一样的说法，何来扯之？
38F：→ cat86: 体重91体脂12,如果不是你PO错数据,不然根本是练武奇才09/20 16:17
※ 编辑: mark7999 (218.35.171.212), 09/20/2015 16:31:21
39F：→ dinex: inbody毕竟仍有误差 大家才希望能PO图这样比较好判断 09/20 16:54
40F：→ microtech: 照片po出来就知道是不是误差了.... 09/20 17:37
41F：推 velvetrace: 到底为什麽不po身材照 而继续执着於数据?? 09/20 17:43
42F：推 IHSAHN: PO一张照片就知道了 在那边悲愤什麽 09/20 22:21
43F：→ IHSAHN: 把背景马赛克掉头裁掉鬼才知道你是谁 在怕什麽 09/20 22:22
大哥别误会，小弟没有悲愤什麽？别造成不快。
※ 编辑: mark7999 (114.25.8.141), 09/20/2015 22:50:48
44F：推 moonslight: 这减肥的成效跟结果，我跪了09/21 10:18
45F：推 piggywoody: 会不会哑铃单位是kg不是P 这样的话就合理了XD09/23 04:22
公斤我写K磅我写P
46F：推 zi98btcc: 不要被水肥宅误导，增肌减脂分开做是错的，09/23 15:49
※ 编辑: mark7999 (36.231.131.92), 09/23/2015 21:38:28
48F：→ ejej2020: 照片呢 09/24 15:15