作者wu0402 (...)
看板MuscleBeach
標題女生新手重訓拿捏
時間Thu Sep 17 17:05:04 2015
因為最近去健身房有測了inbody
結果體脂很高(32.2％)，但肌肉量卻蠻低的(我那時56公斤肌肉量17.2，比低標還少)
所以那時的教練就有跟我說要以增肌為主，有氧輔助
我自己本身其實進健身房也有打算要做器材
可是最近有疑問的是，我如果要增加一些肌肉一定要做到很累酸到不行嗎?!
因為我才剛碰重訓，不太敢一次力量加太重，怕會受傷
我現在的重量是抓在第一組做20下不是很累，可是多做幾組(我一個動作會做5組)後面
就會感到動作沒辦法做完整，那像我這樣訓練不知道有沒有用?!
加上因為其實沒有累到不行，隔天肌肉也不是很酸痛，那這樣能不能每天做重訓?!
(有看人家說重訓要讓肌肉休息48hr)
希望大家可以給我一點意見，謝謝
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1F：推 JudgmentLin: 重量一組落在12下左右 然後上不去時把重量遞減下來 09/17 17:07
2F：→ JudgmentLin: 姿勢要做對才有用 09/17 17:07
3F：推 shinwind: 稍微加重一點.至少要讓身體有感.可以先保持這樣 09/17 17:08
4F：→ shinwind: 讓身體跟肌肉先適應.在考慮更進一步 09/17 17:08
5F：→ shinwind: 如果是基礎階段.除非真的累.不然每天是沒問題的 09/17 17:10
6F：→ o51041: 找個重量讓自己做10-15下左右，然後沒力再減少重量 09/17 17:12
7F：推 jaysuzuki: 有用，但是如果你真的想早點看見成果的話，找教練認真 09/17 17:20
8F：→ jaysuzuki: 開個課表及指導，是蠻實際的事 09/17 17:20
9F：→ jaysuzuki: 也別太在意那種測量，自己的身體組成如何，其實自己就 09/17 17:21
10F：→ jaysuzuki: 能知道了，不需要讓機器告訴你 09/17 17:22
11F：→ jaysuzuki: 一開始就意思意思測一下，練一段時間就應該要有能力去 09/17 17:22
12F：→ jaysuzuki: 感受自己的身體，到時候測量都只是為了一點虛榮心而已 09/17 17:23
13F：→ jaysuzuki: 像是看到有人練超過一年，還在用機器的數據來說自己好 09/17 17:23
14F：→ jaysuzuki: 像都沒進步，真的覺得他沒用心去感受身體的訓練 09/17 17:24
15F：→ BLABLA007: 你的教練沒教你前期先練肌耐力嗎 09/17 18:35
16F：→ BLABLA007: 通常教練課程遇到新手都會先排肌耐力訓練呀 09/17 18:36
17F：→ wu0402: 謝謝你們~其實一進去時有一堂免費教練課，那教練是有跟我 09/17 19:02
18F：→ wu0402: 跟我說要做16~20下這範圍內力竭，這算是肌耐力訓練嗎?!! 09/17 19:04
19F：推 cloning: 是 09/17 19:19
20F：推 steven211: 記得之前還有一篇也說 新手也可以做20~30下 避免受傷 09/17 20:14
21F：推 salinia: 每天重訓OK啊 現在流行少量高頻率的方式增加訓練量 09/18 00:32
22F：→ salinia: 詳情請找水肥葛格的文章跟youtube影片 ._. 09/18 00:32
23F：→ kidrockboy77: 重量就大約20上下就差不多了吧，反正至少先走一個月 09/18 04:41
24F：→ kidrockboy77: 的解剖適應期，把締結組織先打底好再說，畢竟妳的肌 09/18 04:42
25F：→ kidrockboy77: 肉量現階段太低 09/18 04:42
26F：→ kidrockboy77: 順便趁這時期把動作都弄熟 09/18 04:44
27F：推 snane: 一開始20下的重量ok，初學就12下怕受傷 09/18 18:24