作者wu0402 (...)
看板MuscleBeach
标题女生新手重训拿捏
时间Thu Sep 17 17:05:04 2015
因为最近去健身房有测了inbody
结果体脂很高(32.2％)，但肌肉量却蛮低的(我那时56公斤肌肉量17.2，比低标还少)
所以那时的教练就有跟我说要以增肌为主，有氧辅助
我自己本身其实进健身房也有打算要做器材
可是最近有疑问的是，我如果要增加一些肌肉一定要做到很累酸到不行吗?!
因为我才刚碰重训，不太敢一次力量加太重，怕会受伤
我现在的重量是抓在第一组做20下不是很累，可是多做几组(我一个动作会做5组)後面
就会感到动作没办法做完整，那像我这样训练不知道有没有用?!
加上因为其实没有累到不行，隔天肌肉也不是很酸痛，那这样能不能每天做重训?!
(有看人家说重训要让肌肉休息48hr)
希望大家可以给我一点意见，谢谢
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1F：推 JudgmentLin: 重量一组落在12下左右 然後上不去时把重量递减下来 09/17 17:07
2F：→ JudgmentLin: 姿势要做对才有用 09/17 17:07
3F：推 shinwind: 稍微加重一点.至少要让身体有感.可以先保持这样 09/17 17:08
4F：→ shinwind: 让身体跟肌肉先适应.在考虑更进一步 09/17 17:08
5F：→ shinwind: 如果是基础阶段.除非真的累.不然每天是没问题的 09/17 17:10
6F：→ o51041: 找个重量让自己做10-15下左右，然後没力再减少重量 09/17 17:12
7F：推 jaysuzuki: 有用，但是如果你真的想早点看见成果的话，找教练认真 09/17 17:20
8F：→ jaysuzuki: 开个课表及指导，是蛮实际的事 09/17 17:20
9F：→ jaysuzuki: 也别太在意那种测量，自己的身体组成如何，其实自己就 09/17 17:21
10F：→ jaysuzuki: 能知道了，不需要让机器告诉你 09/17 17:22
11F：→ jaysuzuki: 一开始就意思意思测一下，练一段时间就应该要有能力去 09/17 17:22
12F：→ jaysuzuki: 感受自己的身体，到时候测量都只是为了一点虚荣心而已 09/17 17:23
13F：→ jaysuzuki: 像是看到有人练超过一年，还在用机器的数据来说自己好 09/17 17:23
14F：→ jaysuzuki: 像都没进步，真的觉得他没用心去感受身体的训练 09/17 17:24
15F：→ BLABLA007: 你的教练没教你前期先练肌耐力吗 09/17 18:35
16F：→ BLABLA007: 通常教练课程遇到新手都会先排肌耐力训练呀 09/17 18:36
17F：→ wu0402: 谢谢你们~其实一进去时有一堂免费教练课，那教练是有跟我 09/17 19:02
18F：→ wu0402: 跟我说要做16~20下这范围内力竭，这算是肌耐力训练吗?!! 09/17 19:04
19F：推 cloning: 是 09/17 19:19
20F：推 steven211: 记得之前还有一篇也说 新手也可以做20~30下 避免受伤 09/17 20:14
21F：推 salinia: 每天重训OK啊 现在流行少量高频率的方式增加训练量 09/18 00:32
22F：→ salinia: 详情请找水肥葛格的文章跟youtube影片 ._. 09/18 00:32
23F：→ kidrockboy77: 重量就大约20上下就差不多了吧，反正至少先走一个月 09/18 04:41
24F：→ kidrockboy77: 的解剖适应期，把缔结组织先打底好再说，毕竟你的肌 09/18 04:42
25F：→ kidrockboy77: 肉量现阶段太低 09/18 04:42
26F：→ kidrockboy77: 顺便趁这时期把动作都弄熟 09/18 04:44
27F：推 snane: 一开始20下的重量ok，初学就12下怕受伤 09/18 18:24