作者teybend (圈圈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 上班族腰酸背痛如何做重訓?
時間Wed Sep 16 14:39:43 2015
先說說我目前重訓狀況
目前重訓應該有半年 176 60kg 早睡早起 想增重!
早餐:饅頭夾雙蛋 中午/晚上:青菜+兩個雞胸水煮 消夜:滷味
身體偏瘦所以主要是先注重大肌群
目前是安排 禮拜一 腿(內側60&外側60&往上踢100)&引體向上
二 二頭(w槓兩動作) 三角(前三角 中三角)
三 休一天
四 腹部
五 胸(蝴蝶,上中下握推5) 三頭(往下拉)
訓練前會先小熱身十分鐘 訓練後看體力 通常跑20分
可是因為平常久坐電腦,常常會下背痛或上背痛
所以我一直不知道怎麼合理的去訓練背部
之前也有試者鍛鍊背部 划船 可是常常會導致背部更不舒服
不太同於練完的酸痛感 感覺有點緊繃無法放鬆
想請問有人有類似經驗 怎麼克服嗎 ? 或對於訓練方式有需要改善部分?
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1F：→ hunter72762: 嘗試運動完拉筋緩和，上班姿勢不對可能導致腰痠背痛 09/16 14:46
2F：→ hunter72762: 建議找教練詢問重訓動作及器材 09/16 14:46
3F：推 rhd: 主要會產生腰酸背痛還是姿勢不良的問題 09/16 14:52
4F：推 Lovemail5566: 找教練吧.. 09/16 15:04
5F：→ TheCrossRoad: 先練練單槓吧 09/16 15:17
6F：→ deviljr: 下背痛很大的可能是髂腰肌太緊繃 09/16 15:44
7F：推 Cyclo: 找個物理治療師先 09/16 16:11
8F：推 unionsavior: 推 單槓 09/16 16:14
9F：推 bcool: 我覺得做下背的核心運動可以改善很多 09/16 16:24
10F：推 serval623: 宵夜滷味 @3@ 09/16 17:35
11F：推 td770715: 滷味建議少吃吧 09/16 17:52
12F：→ teybend: 吃消夜是我想變有"肉" ~ :3 核心運動嗎 可以練練 09/16 17:57
13F：推 lung9107: 有可能也有骨盆前傾的問題 先找物理治療師跟教練 越練 09/16 19:38
14F：→ lung9107: 效果可能越差 09/16 19:38
15F：推 BOSSHUN: 消夜滷味應該不是有肉而是有油… 09/16 20:22
16F：→ manuarg2008: 覺得午餐晚餐有點少，應該可以練超人式 09/16 22:05
17F：推 Sirctal: 我是不練就會腰痠背痛耶XD 練後就變成延遲性疼痛 但是 09/16 22:06
18F：→ Sirctal: 很舒服XD 09/16 22:07
19F：推 t505172003: 沒有練背?? 09/16 22:57
20F：→ offcola: 熱身記得全身都要熱開 還是有問題就先找專業人員評估看看 09/16 23:37
21F：推 coffee112: 姿勢不良，過量過重，身體有問題請看醫生 09/17 08:29
22F：推 qweertyui891: 要不要先買一張人體工學椅子? 09/17 09:19
23F：→ teybend: 練背也會不舒服 熱身是都有熱開 跑步拉筋 過重應該是不 09/17 09:35
24F：→ teybend: 會 我練背都只能30左右而已 我會試者調低看看 09/17 09:37
25F：推 ts0821: 我覺得上班族練背不錯..尤其下背,可試看看羅馬椅甚至硬舉 09/17 11:16
26F：→ ts0821: 不過建議還是要先找過醫師跟專業的教練... 09/17 11:17
27F：推 ksfable: 平常坐姿背要挺起來 整天時間長影響很大 09/17 12:58