作者teybend (圈圈)
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标题[问题] 上班族腰酸背痛如何做重训?
时间Wed Sep 16 14:39:43 2015
先说说我目前重训状况
目前重训应该有半年 176 60kg 早睡早起 想增重!
早餐:馒头夹双蛋 中午/晚上:青菜+两个鸡胸水煮 消夜:卤味
身体偏瘦所以主要是先注重大肌群
目前是安排 礼拜一 腿(内侧60&外侧60&往上踢100)&引体向上
二 二头(w杠两动作) 三角(前三角 中三角)
三 休一天
四 腹部
五 胸(蝴蝶,上中下握推5) 三头(往下拉)
训练前会先小热身十分钟 训练後看体力 通常跑20分
可是因为平常久坐电脑,常常会下背痛或上背痛
所以我一直不知道怎麽合理的去训练背部
之前也有试者锻链背部 划船 可是常常会导致背部更不舒服
不太同於练完的酸痛感 感觉有点紧绷无法放松
想请问有人有类似经验 怎麽克服吗 ? 或对於训练方式有需要改善部分?
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1F：→ hunter72762: 尝试运动完拉筋缓和，上班姿势不对可能导致腰酸背痛 09/16 14:46
2F：→ hunter72762: 建议找教练询问重训动作及器材 09/16 14:46
3F：推 rhd: 主要会产生腰酸背痛还是姿势不良的问题 09/16 14:52
4F：推 Lovemail5566: 找教练吧.. 09/16 15:04
5F：→ TheCrossRoad: 先练练单杠吧 09/16 15:17
6F：→ deviljr: 下背痛很大的可能是髂腰肌太紧绷 09/16 15:44
7F：推 Cyclo: 找个物理治疗师先 09/16 16:11
8F：推 unionsavior: 推 单杠 09/16 16:14
9F：推 bcool: 我觉得做下背的核心运动可以改善很多 09/16 16:24
10F：推 serval623: 宵夜卤味 @3@ 09/16 17:35
11F：推 td770715: 卤味建议少吃吧 09/16 17:52
12F：→ teybend: 吃消夜是我想变有"肉" ~ :3 核心运动吗 可以练练 09/16 17:57
13F：推 lung9107: 有可能也有骨盆前倾的问题 先找物理治疗师跟教练 越练 09/16 19:38
14F：→ lung9107: 效果可能越差 09/16 19:38
15F：推 BOSSHUN: 消夜卤味应该不是有肉而是有油… 09/16 20:22
16F：→ manuarg2008: 觉得午餐晚餐有点少，应该可以练超人式 09/16 22:05
17F：推 Sirctal: 我是不练就会腰酸背痛耶XD 练後就变成延迟性疼痛 但是 09/16 22:06
18F：→ Sirctal: 很舒服XD 09/16 22:07
19F：推 t505172003: 没有练背?? 09/16 22:57
20F：→ offcola: 热身记得全身都要热开 还是有问题就先找专业人员评估看看 09/16 23:37
21F：推 coffee112: 姿势不良，过量过重，身体有问题请看医生 09/17 08:29
22F：推 qweertyui891: 要不要先买一张人体工学椅子? 09/17 09:19
23F：→ teybend: 练背也会不舒服 热身是都有热开 跑步拉筋 过重应该是不 09/17 09:35
24F：→ teybend: 会 我练背都只能30左右而已 我会试者调低看看 09/17 09:37
25F：推 ts0821: 我觉得上班族练背不错..尤其下背,可试看看罗马椅甚至硬举 09/17 11:16
26F：→ ts0821: 不过建议还是要先找过医师跟专业的教练... 09/17 11:17
27F：推 ksfable: 平常坐姿背要挺起来 整天时间长影响很大 09/17 12:58