作者stoncold (人生就是不停的奮鬥)
看板MuscleBeach
標題[心得] WG台南 減脂與筋膜放鬆的關係
時間Sun Sep 13 01:54:16 2015
分享一下減脂肪的過程, 應該很多在減肥的人都會遇到所謂的撞牆期
像我原本體脂肪30%經過一個半月重訓+有氧再搭配飲食控制
最後體脂肪在22~24%這區間二個多月,遲遲無法再向下突破
這段期間我依然持續45分重訓20分有氧,但每次再站上inbody時
讓我一次又一次的訓練怠惰,心想今天就到這了 反正怎麼努力 肌肉量都無法提升
重點來了 很多選手在訓練完畢之後一定會 "筋膜放鬆"
有人拉筋或者滾筒放鬆 當然我也是,但為什麼體脂肪一直僵持不下呢?
估計是自己操作時無法完全對痠痛點施加壓力
最近我運動的地方新來了擅長按摩的教練,解釋放鬆的過程後
我每周兩次持續請教練幫忙放鬆,三周體脂遽然直接向下
直奔19% 我一度懷疑機器故障,連續量三天確認機器正常, 好!這次相信了
經過教練解釋後,原來我的問題是訓練過度 因筋膜沾黏嚴重導致關節活動度下降
間接影響訓練效率 而影響肌肉生長,所以前面一直卡撞牆期
連續幾次密集的課程 再搭配自我訓練 肌肉量也多了1公斤
基礎代謝提高後,體脂肪自然就消耗得非常快了
還沒加入之前爬了一些文 大多都是World Gym 被黑到祖宗18代了
但我相信只要事前做功課 眼睛放亮一些 去哪裡都一樣
不得不說也是有認真上課的好教練 幫我上按摩課程的教練(R*y)
每次施力都可以正確命中我的酸痛點 當下很想飆髒話
但放鬆之後是非常舒服的 就像換了全新的雙腿那種感覺吧
直接的回饋就是打羽球跳殺跟跑點速度變快了
我在台南國賓店運動有版友要一起來嗎? 做重量訓練時可以互補哦
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1F：噓 manson666: 呵呵 09/13 03:57
2F：噓 beyondboy: .... 09/13 06:11
3F：噓 apple960164: 。 09/13 06:53
4F：→ apple960164: 我可以去看妳怎樣被教練騙 09/13 06:54
5F：推 vaiking0120: 我也是WG會員 沒那麼差啦 不過我是終身就是了 09/13 07:36
6F：→ batista1980: 你真的知道"沾黏"是怎麼一回事嗎..... 09/13 07:37
7F：噓 kgblbarbar: >_^? 09/13 08:32
8F：→ Addytookx: 我只質疑你的教練...減脂減這麼快 恭喜! 09/13 08:38
9F：推 WMX: 其實我不太能理解請個人健身教練在健身房按摩是哪招... 09/13 09:12
10F：→ WMX: 我也不覺得WG有大家說的這麼差，但是去泰式按摩都比教練按好 09/13 09:13
11F：推 WMX: 若專長是按摩，怎麼會跑去WG當健身教練 09/13 09:15
12F：噓 cafba2000: ... 09/13 09:25
13F：噓 Martin0414: 怎麼這麼厲害 棒棒 09/13 10:56
14F：→ sheagia: 按摩可以降體脂...那大家練這麼勤幹嘛 09/13 10:59
15F：推 justpaxsam: 用的 09/13 11:59
16F：→ justpaxsam: 我在TF教練幫我上筋膜放鬆確實對之後的訓練蠻有用的 09/13 12:01
17F：噓 downmix: 短期增肌一公斤是合理的嗎?還是只有黑魔法才可達到? 09/13 12:17
18F：噓 bboyallcome: 按摩減脂增肌好棒棒 09/13 13:00
19F：噓 momofafa777: 講夢話 09/13 16:14
20F：推 cherrychiao: 有變健康很好。只是分享經驗不懂為啥噓成這樣 09/13 22:06
21F：→ cherrychiao: 運動科學的研究也不是一直常常新觀念打臉舊的 09/13 22:07
22F：推 sasan0312: 才在好奇怎麼最近半年WG的教練課還有附肌肉放鬆 09/13 22:32
23F：推 sasan0312: 一堂課熱身10分鐘、收操10分鐘，組間還要休息，訓練時 09/13 22:44
24F：→ sasan0312: 間真的不多，教練課還真不是小魯可以負擔的選項！ 09/13 22:45
25F：噓 CodyRhodes: 來洗白的吧 時薪多少 09/14 00:09
26F：→ stoncold: 筋膜放鬆無法降體脂 只是提升下次訓練的表現 09/14 00:45
27F：→ stoncold: 降這麼快是因為 減重期間每天訓練 再搭配飲食 09/14 00:49
29F：→ stoncold: 應該說按摩只是其中的專長 要減脂增肌一定要搭配訓練 09/14 00:59
30F：→ stoncold: 改一下標題 不然會誤會成按摩可以減脂 XD 09/14 01:17
31F：→ Qcloud: 一個半月6% 好強喔 09/14 10:15
32F：→ Qcloud: 3禮拜又降3% 根本神 09/14 10:16
33F：→ stoncold: 沒有痛苦就沒有收穫 只是現在懶了 QQ 09/14 15:08
34F：→ kyo017baby: 講到關鍵字WG最好圖跟著上來，不然紅字居多XD 09/14 15:45
35F：噓 jiexing: 圖？ 09/15 17:13