作者stoncold (人生就是不停的奋斗)
看板MuscleBeach
标题[心得] WG台南 减脂与筋膜放松的关系
时间Sun Sep 13 01:54:16 2015
分享一下减脂肪的过程, 应该很多在减肥的人都会遇到所谓的撞墙期
像我原本体脂肪30%经过一个半月重训+有氧再搭配饮食控制
最後体脂肪在22~24%这区间二个多月,迟迟无法再向下突破
这段期间我依然持续45分重训20分有氧,但每次再站上inbody时
让我一次又一次的训练怠惰,心想今天就到这了 反正怎麽努力 肌肉量都无法提升
重点来了 很多选手在训练完毕之後一定会 "筋膜放松"
有人拉筋或者滚筒放松 当然我也是,但为什麽体脂肪一直僵持不下呢?
估计是自己操作时无法完全对酸痛点施加压力
最近我运动的地方新来了擅长按摩的教练,解释放松的过程後
我每周两次持续请教练帮忙放松,三周体脂遽然直接向下
直奔19% 我一度怀疑机器故障,连续量三天确认机器正常, 好!这次相信了
经过教练解释後,原来我的问题是训练过度 因筋膜沾黏严重导致关节活动度下降
间接影响训练效率 而影响肌肉生长,所以前面一直卡撞墙期
连续几次密集的课程 再搭配自我训练 肌肉量也多了1公斤
基础代谢提高後,体脂肪自然就消耗得非常快了
还没加入之前爬了一些文 大多都是World Gym 被黑到祖宗18代了
但我相信只要事前做功课 眼睛放亮一些 去哪里都一样
不得不说也是有认真上课的好教练 帮我上按摩课程的教练(R*y)
每次施力都可以正确命中我的酸痛点 当下很想飙脏话
但放松之後是非常舒服的 就像换了全新的双腿那种感觉吧
直接的回馈就是打羽球跳杀跟跑点速度变快了
我在台南国宾店运动有版友要一起来吗? 做重量训练时可以互补哦
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1F：嘘 manson666: 呵呵 09/13 03:57
2F：嘘 beyondboy: .... 09/13 06:11
3F：嘘 apple960164: 。 09/13 06:53
4F：→ apple960164: 我可以去看你怎样被教练骗 09/13 06:54
5F：推 vaiking0120: 我也是WG会员 没那麽差啦 不过我是终身就是了 09/13 07:36
6F：→ batista1980: 你真的知道"沾黏"是怎麽一回事吗..... 09/13 07:37
7F：嘘 kgblbarbar: >_^? 09/13 08:32
8F：→ Addytookx: 我只质疑你的教练...减脂减这麽快 恭喜! 09/13 08:38
9F：推 WMX: 其实我不太能理解请个人健身教练在健身房按摩是哪招... 09/13 09:12
10F：→ WMX: 我也不觉得WG有大家说的这麽差，但是去泰式按摩都比教练按好 09/13 09:13
11F：推 WMX: 若专长是按摩，怎麽会跑去WG当健身教练 09/13 09:15
12F：嘘 cafba2000: ... 09/13 09:25
13F：嘘 Martin0414: 怎麽这麽厉害 棒棒 09/13 10:56
14F：→ sheagia: 按摩可以降体脂...那大家练这麽勤干嘛 09/13 10:59
15F：推 justpaxsam: 用的 09/13 11:59
16F：→ justpaxsam: 我在TF教练帮我上筋膜放松确实对之後的训练蛮有用的 09/13 12:01
17F：嘘 downmix: 短期增肌一公斤是合理的吗?还是只有黑魔法才可达到? 09/13 12:17
18F：嘘 bboyallcome: 按摩减脂增肌好棒棒 09/13 13:00
19F：嘘 momofafa777: 讲梦话 09/13 16:14
20F：推 cherrychiao: 有变健康很好。只是分享经验不懂为啥嘘成这样 09/13 22:06
21F：→ cherrychiao: 运动科学的研究也不是一直常常新观念打脸旧的 09/13 22:07
22F：推 sasan0312: 才在好奇怎麽最近半年WG的教练课还有附肌肉放松 09/13 22:32
23F：推 sasan0312: 一堂课热身10分钟、收操10分钟，组间还要休息，训练时 09/13 22:44
24F：→ sasan0312: 间真的不多，教练课还真不是小鲁可以负担的选项！ 09/13 22:45
25F：嘘 CodyRhodes: 来洗白的吧 时薪多少 09/14 00:09
26F：→ stoncold: 筋膜放松无法降体脂 只是提升下次训练的表现 09/14 00:45
27F：→ stoncold: 降这麽快是因为 减重期间每天训练 再搭配饮食 09/14 00:49
29F：→ stoncold: 应该说按摩只是其中的专长 要减脂增肌一定要搭配训练 09/14 00:59
30F：→ stoncold: 改一下标题 不然会误会成按摩可以减脂 XD 09/14 01:17
31F：→ Qcloud: 一个半月6% 好强喔 09/14 10:15
32F：→ Qcloud: 3礼拜又降3% 根本神 09/14 10:16
33F：→ stoncold: 没有痛苦就没有收获 只是现在懒了 QQ 09/14 15:08
34F：→ kyo017baby: 讲到关键字WG最好图跟着上来，不然红字居多XD 09/14 15:45
35F：嘘 jiexing: 图？ 09/15 17:13